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Guten Morgen 👋
Wie rechnet ihr euren kcal-bedarf aus???
ich habe angefangen mit 2100kcal, hab bemerkt, dass ich täglich zu viele einspare. Bin vor 4 Wochen dann auf 1900kcal gegangen. Damit komme ich ganz gut zurecht. dann lese ich manchmal andere Leute hier mit ihren kcal und muss mich fragen,wie soll ich das schaffen,nur noch Grünzeug? 🤣
Heute habe ich diese Grundumsatzformel gefunden :655,1+ (9,6× körpergewicht)+(1,8×Körpergröße)-(4,7×a 'lter) ''ergibt bei mir 2027 kcal...davon ziehe ich jetzt noch 300-500 kcal ab richtig? dann verhungere ich 🤣🤣🤣
Also mit 1700 kcal ist es dann eine Herausforderung 🤭ich bin gespannt wie ihr euer Defizit berechnet 🙂
Ich mache seit ca. 3 Wochen fast jeden Tag 1-2 fitnesskurs zu hause und mein Gewichtsverlust ist ein klein wenig deprimierend 🫣 ich weiß, das jedes gramm zählt was abgenommen wird. Aber manchmal erhofft man sich einfach mehr 😁
Ich wünsche euch einen schönen Sonntag
LG Janina
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1167 kcal
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Fett: 41,16g | Eiw: 113,51g | Kohlh: 86,28g.
Frühstück: Milch 1,5%. Mittagessen: Mühlenhof Hähnchen-Brustfilet Teilstücke Mariniert, Nudelsalat mit Essig und Öl-Dressing. Abendessen: Cantaloupe Melonen, Milbona Naturjoghurt, Gut & Günstig Speise Quark 20% Fett. mehr...
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 Kommentare
Ganz einfach.... bleib bei deinen errechneten 1900 wenn du dich wohlfühlst damit. Solang wie du Gewicht verlierst. Wenn irgendwann nichts mehr geht über Wochen musst du entweder deinen Sport erhöhen oder mit den Kalos um 100 runter. Zudem wirst du irgendwann so oder so weniger Kalos haben weil du ja auch weniger bist 🤷 Und jeder verwertet anders....also ist nur ein allgemeiner Vergleich möglich 🤗💚
21 Mai 23 vom Mitglied: sjw*
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Also...ich mache das immer so das ich viel essen kann bei wenig Kalorien. Ich gehe dann auf Volumen...eine riesen Schüssel Salat mit oder statt Brot gibt es bei mir dann Maiswaffeln und statt Nudeln dann Kartoffeln...es geht darum Kcal einzusparen...
21 Mai 23 vom Mitglied: Running Stefan
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Genau Stefan 👍 hier auch viel Gemüse. Es macht einfach fit und mehrere Portionen sind kein Problem.
21 Mai 23 vom Mitglied: sjw*
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Guten Morgen liebe Janina 🙋🏼♀️🙃
Also angefangen habe ich mit 1500 kcal am Tag und fahre damit ganz gut. 🙃 werde auch durch aus satt davon es kommt halt darauf an was du zu dir nimmst. Ballaststoffe und Vollkorn machen dich länger satt Proteine ebenso 🙃💪🏻.
Mittlerweile esse ich aber nach Gefühl. - höre immer auf wenn ich satt bin esse nie über den Hunger hinaus. Gönne mir auch mal was süßes. 🙃 ich setze hinter die Abnahme kein Druck und Stress. Liebe Grüße 🙃🙋🏼♀️💜
21 Mai 23 vom Mitglied: Blondinachen
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Moin,
als ich bei FS angefangen habe, wurde mir zum Abnehmen 2200kcal vorgeschlagen. Da passierte bei mir gar nichts. Dann habe ich auf 2000 und jetzt 1800 kcal reduziert, so ein bisschen langsam und mit Umstellungen, wie beschrieben habe ich kcal eingespart. Mit Bewegung komme ich auf das erforderliche Defizit von 300-500kcal.
21 Mai 23 vom Mitglied: Gribow
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Du hast in 3 Wochen ca. 3 kg abgenommen, das heißt mit deinem bisherigen Plan bekommst du ein Defizit von ca. 1000 kcal pro Tag. Ich weiß, dass man sich wünscht es würde schneller gehen, aber du hast da schon ein recht hohes Tempo drauf. Ich würde dir eher empfehlen genauso weiter zu machen, wenn du so gut zurechtkommst, als dich für eine ein bisschen schnellere Abnahme unnötig zu quälen und damit zu riskieren nicht durchzuhalten. Solange es funktioniert einfach so weiter machen und sollte sich irgendwann nichts mehr tun, dann anpassen.
21 Mai 23 vom Mitglied: Zokor4
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Vielen Dank für eure Meinungen, ich habe mich dazu entschlossen erstmal bei meinen 1900 kcal zu bleiben,denn ich möchte definitiv lange durchhalten 🙃
21 Mai 23 vom Mitglied: Chlejabe
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21 Mai 23 vom Mitglied: sjw*
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Bleib einfach weiter anonym und in professionellen Händen...da bist du gut.
21 Mai 23 vom Mitglied: sjw*
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Banane....du willst einfach nur provozieren und andere schlecht da stehen lassen. Du musst ja nicht hier sein wenn wir alle so grottig und böse sind.
21 Mai 23 vom Mitglied: sjw*
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Ja genau. Immer das Gleiche 👍 Dann müsste ich mich aber ernsthaft fragen wieviel Ahnung deine Ernährungsberater haben. Bitte werde einfach gesund.
21 Mai 23 vom Mitglied: sjw*
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Ich habe immer etwa 3.000 kcal zu mir genommen. Dann habe ich 10 kg zugenommen, weil ich nun 50+ bin. Laut Fitnessstudio beträgt mein Grundumsatz nur 1800 kcal. Seit 8 Wochen bin ich bei täglich 1400 kcal. Obwohl ich jetzt 2 Monate meine Kalorien halbiert habe, habe ich gerade mal 5,5 kg runter.
21 Mai 23 vom Mitglied: TanjaPö
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FS hat mir damals 1600 ausgerechnet, ich musste aber auf 1400 gehen dass Anfangs überhaupt etwas passierte. Nach über 10 Kilo weniger liegt Halten jetzt offiziell bei 1240 bei mir laut Arzt ohne Sportler zu sein. Wenn ich abnehmen möchte ohne Sport brauch ich also Volumen und eine gut laufende Verdauung. Ich mag einfach keinen Sport ...hab aber viel Alltagsbewegung und Garten. Meine hausgemachten Probleme sind nicht mehr Hunger... sondern gerne mal inkonsequenz mit Unnützem. Wegen den Kalos....ich bin nunmal klein....da ist man schonmal satt unter 1000 Kalos mit 3 gehäuften Teller Blumenkohl, anderes Gemüse und Proteine 😅
21 Mai 23 vom Mitglied: sjw*
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Es ist nicht schön jemanden anzugehen nur weil man nicht der selben Meinung ist. Seid freundlich und respektvoll miteinander. Wir sitzen doch irgendwie alle im selben Boot.
21 Mai 23 vom Mitglied: Mini Mouse 1
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21 Mai 23 vom Mitglied: Mini Mouse 1
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Ja Mini Maus....geb ich dir Recht...und du bist neu....also erstmal eine Weile hier sein. Es ist leider immer das gleiche Spiel hier.
21 Mai 23 vom Mitglied: sjw*
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Ach Mini Mouse....dein Gewicht ist links mitte und rechts auf 63 eingestellt.? Du kannst es jetzt noch korrigieren weil du nur einen Eintrag hast. Später wird es schwieriger.... zumindest mit dem Startgewicht.
21 Mai 23 vom Mitglied: sjw*
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An den Kalorien anderer darf man sich nicht orientieren. Die machen eventuell kaum oder gar keinen Sport oder total viel... Oder sie sind sehr klein und haben schon ein geringeres Ausgangsgewicht. Aber was Grünzeug anbelangt - ja, das führt schon in die richtige Richtung. 🌱🥒🌿🥝🥦🥬Süssigkeiten stark reduzieren, ballaststoffreiche Ernährung mit guten Fetten, Eiweiss, langkettige Kohlenhydrate in Maßen. ✌️
22 Mai 23 vom Mitglied: MenthePip
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Der Kalorienbedarf richtet sich nach deiner Körpergröße und deinem Gewicht. -300-500 kcal. Muss demnach immer neu berechnet werden, nach jeder Gewichtsabnahme. In der Regel jede Woche, bis du dein Ziel erreicht hast.
22 Mai 23 vom Mitglied: Natalia Lem
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Wie hier schon Einige sagten: wir haben alle unterschiedliche Grundvoraussetzungen. Größe, Startgewicht, Alter, Metabolismus arbeitet halt von Mensch zu Mensch unterschiedlich.
Mir wurde zum Start der Abnahme mit wenig Aktivität von FS 1800kcal vorgeschlagen und es hat bei mir sehr gut funktioniert. Ernährung neu justiert. Kohlenhydrate wenig, Eiweiß und gute Fette angehoben. Je weniger Du über die Zeit wiegst, desto weniger kcal werden benötigt. Wichtig finde ich, daß wirklich grammgenaue abwiegen. Was FS da alles anbietet ist für mich nicht nachvollziehbar…….kleine Tasse, große Tasse, so und soviel cm lang/ groß🙈🙈🙈.
Für mich nachvollziehbare Messgrößen sind Gramm, Kilogramm, Milliliter, Liter. Alles andere ist einfach nur unzuverlässig.
22 Mai 23 vom Mitglied: Tonga68
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Chlejabe's Gewichtsverlauf
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