10:30 体重56.7kg 体脂肪率16.4% 筋肉量44.9kg
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22:30 体重58.7kg 体脂肪率17.4% 筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始12:05》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1、2、1) (『重り無し』6、5、4、3、3) (『補助チューブあり』10、8、7、6、6)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』4、4、3、3、3) (『重り無し』7、6、6、6、6)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了13:38》
間食前に《開始16:45》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』3、2、1) (『10kg着用』10、9、8、7、8) (『重り無し』10、10、10、10、10) 「台無し」 (『10kg着用』6、5、4、5、3) (『重り無し』10、10、10、10、8)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了18:29》
晩飯前に《開始20:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:29》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,7 kg
Bisher verloren: 11,3 kg.
Still to go: 1,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2801 kcal
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Fett: 115,10g | Eiw: 162,99g | Kohlh: 281,92g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 牛肉の旨みと国産玉ねぎの甘み!カレーうどん, サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. mehr...
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Zunahme von 7 kg pro Woche
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