k1evyinik's Notizen, 14 Nov 22

Опять ФС глючит и выложил фото только с третьего раза 🙃 

Катя, ты хороша с квадрицепсом! А на себе я его не допускаю всё таки. Потому если техника работает на рост квадрицепса, она для меня НЕ правильная. 

Ох, не знаю Маш, хороша ли. Но у меня похоже нет выбора 🤪🙈 в последнее время работа в упражнениях глобального характера меня впечатляет больше, чем страх больших лях. Пока моя подруга, далёкая от спорта, говорит, что у меня худые ноги,мне как то спокойнее становится 😁 значит для тех, кто не в теме они ещё не такие большие )) 

Даша, да и правильно. Это меня в телеграм спросили про объем ,ну вот я и замерила 🙈 а так давненько этого не делала тоже 😁 

Катя, а есть такое упражнение, когда ложатся на лавку, животом, а согнутыми ногами, упираясь стопами в гриф, начинают поднимать штангу в тренажёре, стараясь акцентировать внимание на ягодичных. Ты таким не занимаешься? 😊 

Знаю. Не делаю. Если даже отбросить то, что это дрочево какое-то, в то время как есть куча других упражнений на те же мышечные группы. То здесь сложности с тем , чтобы самой такое организовать без помощи, сложности со стабильностью , хуже оно в конечном итоге тем, что рабочий вес тут будет мал , а с большим уже вероятность сохранить нормальную технику резко падает , да попросту может быть даже опасно. Ну и нафиг тогда так заморачиваться ☺️ Если достаточной нагрузки мышца не получит. По биомеханике похоже чем то на ягодичный мост.  

Вообще упражнения следует выбирать с точки зрения их безопасности и эффективности. Я ещё понимаю , когда выбирают небезопасное, но эффективное. Идут на риск ради профита. Но выбирать менее эффективное и менее безопасное одновременно, этот странный выбор для тренера. Для клиента то конечно нет, ему сложно оценить это самому.  

Катя, а вообще это нормальная постановка задачи, чтобы ягодичная увеличивалась, а ноги нет? Развитые ягодичные на тоненьких ножках это же такое себе 😊 

Даша, ну и как успехи ? 😃 

Неа, Di, не нормальная. Мне если честно и роста БЯ не очень то хочется. Я бы предпочла чтобы сила росла , а больше ничего не увеличивалось 😁 Я в тайне тоже являюсь поклонницей всяких субтильных моделей. Но это не здорово. А хорошую ММ иметь , при условии оптимального дозирования нагрузки, это большой плюс к здоровью. Ну и в тренде сейчас тоже. Так что ладно.  

А остальные объемы как? ))  

Катя, а как ты считаешь, какая вероятность в нынешнее время у клиента, получить качественную услугу в сфере фитнеса? Если среднестатистический клиент, в принципе, не способен оценить, чем его пичкает тренер? Эффективные/не эффективные, безопасные/не безопасные, учитывающие индивидуальные особенности/не учитывающие ии и т.д. и т.п. Это же касается и других сфер жизни, например медицина, юриспруденция, строительство, ремонт и т.д. Вот дурят бабушек, ходят по квартирам, "чинят" им исправную вентиляцию за много денег или компьютер, перестановка операционной системы 30 тысяч, Накатика программ ещё 15 и т.д. С учётом того, что новичок в фитнесе на любой дичи будет показывать прогресс, это же непаханное поле для всяких некомпетентных, ленивых, хитрых, ушлых и прочих тренеров. 😊 

здорово ,молодец вообще ,комсомолка вообще красавица)) 

К сожалению, Di, думаю пока не сильно высокая🤔 но с каждым годом все лучше становится. У меня вот новый тренер , ну просто огонь. Молод, недавно в клуб устроился. И сразу лучше всех . Предыдущий тоже был ок, но не такая четкая программа была прописана. Просто часто клиенты хвалят своих тренеров , хотя на самом деле они не очень компетентны,но им возможно приятно с ними либо не нравится думать, что платишь деньги зря , или ещё какие то причины. Клиенту правда сложно оценить критически компетентность.  

Даша, так это хорошо же 👍 хотя я понимаю , наверное есть определенный психологический аспект. Мне вот только сложно набирать и расти, сейчас планирую дойти до 60 кг 🙈🙈 а вот после 60 пока барьер. Раньше он был в районе 57кг 🤪😁 

ХОМЯЧИТЬ - ЭТО ЗДОРОВО, хах , спасибо ! ☺️🥰 

можно попробовать метод предварительного утомления. сначало утомляем ягодичные, всякими махами. А уже затем делаем тяжёлые упражнения. 

становая тяга прорабатывает ягодичные мышцы и не задействует ноги 

Больше акцент на ягодичную в упражнениях (веса возможно поменьше станут рабочие) + изоляция. Работать над нейромышечной связью, чувствовать мышцу по всей амплитуде движения. Если ножки растут, а ягодичная нет, нагрузка идёт не туда куда вам хотелось бы, над этим и надо работать😉💪🏻 У вас все получится, роста вашей 🍑 🙏🏻 

Александр, я знаю такое. Но это обычно увеличивает объем тренировки и общее утомление в конце, а в условиях моего плохого сна это уход в перетрен 😏 скорее всего. Когда восстановление станет получше , то я подумаю над увеличением объема ☺️