k1evyinik's Notizen, 03 Sep 22

1 - фулбади (потому что ленив). 2 - Стараюсь вообще не заниматься :) Не получается...  

у меня тренер есть)по индивидуальной 

Тренируюсь сплитами, фуллбади не зашло… Есть ощущение, с чего изначально начинал крепко въедается в тренирующегося и перестроиться потом сложно в плане «тренинговой математики» 😂 не знаю как обозвать) имею ввиду составление мини-программы на неделю. Если мыслишь сплитами, то в фуллбади придётся въезжать, что и когда делать для равномерной проработки всего и в какой последовательности, как тренироваться, если планируется перенос одной трени итп. Аналогично с тяни-толкай системой. Поди привыкни 🤷‍♀️ да и зачем, если старые добрые сплиты пока работают 

Трёхдневный сплит. Нравится!) 

!!! 

по программе, 1 группа мышечная в отдельный день. почему?, потому что не хватает сил, для переваривания объема , ещё одной группы за 1 день. 

Фулбади 3 раза в неделю по индивидуальной программе. Привыкла и удобно по времени (2 часа). Ну и основной момент, при хроническом варикозе нельзя пампить только верх или низ (мне особенно низ), надо кровь гонять (все программы трень согласованы со спортивным врачом) 

Делаю за тренировку : 10 мин кардио + суставная гимнастика + гиперэкстензия, далее 4 базовых упражнения на целевую группу (ноги + ягодицы) - 4 подхода по 15 повторений - вес подбираю опционально (стараюсь брать максимально ощутимый, при котором не нарушается техника выполнения) , далее 3 упражнения на дополнительную группу мышц ( например спина или грудь ) также 4 подхода по 15 повторений. веса беру меньше, так как задачи раскачать руки/спину/грудь нет, эти упражнения для гармонизации тела. заканчиваю тренировку упражнениями на пресс. по сути получается фуллбади. Распределение сил мне подходит - сначала самые тяжёлые упражнения и постепенно облегчаю нагрузку. Прорабатывается всё тело, время на тренировку около 2х часов уходит. мне нравится фулл, так как нет ощущения, что ты что-то не прорабатываешь, тело восстанавливается и работает равномерно, не страшно пропустить "день ног"(условно), так как каждый раз по сути день ног))  

Фулбади с акцентом на определенные группы мышц и/или упражнения в каждую тренировку. Так что это не совсем фулбоди, но и не сплит.  

IlonaMois, 2 часа?? А без «раскачки» сколько выходит? Я не настаиваю, но есть много исследований, вывод из которых-эффективность силовых больше часа снижается(по сути трата времени)  

ityurina 2 часа ...27 минут разминка/заминка.. Мфр и растяжка всегда на следующий день  

Анчоус, вот и где истина)?) как всегда у каждого своя?😂😂😂 тренировалась и по 1,5-2 часа раньше, бывало что и тренер(другой) поддерживал. Нынешний гонит (не успела за час - *здуй растянись и домой))) ну и так, почитала, вроде и правда есть инфа про определенное время(час) под нагрузкой🤷‍♀️ Так же и с разминкой… недавно читала исследования, что мол нахер нужна, достаточно разминочных подходов.а раньше старая школа топила за обязательные 10 минут кардио плюс дроч суставной))) 🤯 

ityurina я расслабилась и выполняю цу тренера..спорить после ухода круглой спины перестала))))говорит тренер так и столько я делаю.если я вижу результат то мне пофиг какая школа что думает 😁 

ityurina, а какие вы цели приследуете? Набор/похудание. Если вы делаете достаточный объем на группу, допустим 5 упражнений на спину, по 3-4подхода, ты вы спокойно укладываетесь в тренировочный час, если сюда добавить бицепс, то ещё минут 30 плюс. . А вот если похудеть надо, мы сюда добавляем ещё час кардио. И вот уже 2,5 часа. Далее , мы приследуем цель набора, взяли 2 мышцы тренировать, да трено-день. Никаких кардио, никаких изнурительных тренировок, в лёгкую создали мышечный стресс за часик-полтора и ушли спокойно домой. Кто то отдыхает между подходами минуту, кто то 3-4 минуты. Нет точного времени тренировок. Есть нужный объем, которые подбирается под цель определенную. Кто-то ходит 3 раза в неделю, по 2,5 часа, кто то 5р в неделю по часика. 

тренировалась 3 раза в неделю push pull legs, для меня рабочая схема. сейчас у меня акцент больше на бег, перешла на fullbody 2 раза в неделю, остаося тот же тренировочный объем только делаю в 2 дня.  

Анчоус, я тоже занимаюсь с тренером и зачастую хочется довериться и расслабить мозг. Но жизнь заставила ценить каждый рубль и я стараюсь помимо указаний получить ещё и информацию. Это момент образовательный 🤓 Сегодня я могу себе позволить тренера, а вдруг через год что-то изменится…) в нашей-то стране😂) да и интересно всё же как оно работает это тело 😂 

ityurina за мои деньги я получаю объяснение по каждому упражнению ,какая группа мышц работает и с какой целью столько подходов))))и почему именно в эту тренировку такой набор 

Александр, я имею ввиду час железок) кардио и растяжки-раскатки это хоть ещё полдня ходи да валяйся 😂 цель -рост, разумеется 🙂🤓 

ityurina, главное с тренером не ошибитесь. А иначе и деньги потратите в пустую, и знаний получите и рубля не стоящих. 

ityurina, если у вас достаточно свободного времени, то можно и 2 часа и 3 часа тренить. Но зачем тратить время? Час-час 10мин с головой.