12:30 体重55.9kg 体脂肪率18.8% 筋肉量43.0kg
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22:00 体重57.3kg 体脂肪率15.3% 筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始14:30》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり、計10cm手幅狭く」 (『57lb着用』3、3) (『10kg着用』8、7、7、7、5) (『重り無し』10、10、10、10、7) 「台無し」 (『10kg着用』9、5、4、3、2) (『重り無し』10、9、9、9、8)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了15:48》
間食前に《開始17:40》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1、1) (『重り無し』4、4、3、2、3) (『補助チューブあり』10、8、6、7、5)】
【『斜め懸垂2(溜め無し)』 (『10kg着用』4、5、4、4、4) (『重り無し』10、10、7、9、7)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了19:15》
晩飯前に《開始20:17》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (30、30、30)】 《終了20:37》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57,3 kg
Bisher verloren: 12,7 kg.
Still to go: 0,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2571 kcal
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Fett: 94,43g | Eiw: 154,63g | Kohlh: 274,87g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, あづま食品 茨城県産「納豆小粒」使用 舌鼓, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...
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Zunahme von 0,7 kg pro Woche
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