AsketHH's Notizen, 06 Jul 22

@0MaschaBee0: Ich will einfach schnell weniger wiegen UND dauerhaft straffer und gesünder leben!  

Ich hab leider (hoffentlich noch) nicht die Stärke in den Handgelenken 🙄 muss einiges abwandeln aber es gibt ja fast immer ne Modifikation ☺️ Und ja die Umsetzung 🫠 kenn ich. Ich folge inzwischen mehreren Ex-Navy SEALs für die Motivation 🤣🤣🤣 und dann geht auch abends noch 10 Minuten Callisthenics 😆 meistens zumindest 😬 

Ja, was David Goggins geschafft hat, ist ziemlich beeindruckend.  

Hallo zusammen, ich bin noch ziemlich neu hier und lerne noch. 😉 Muss es immer unbedingt Kraftsport sein oder geht auch eine andere Sportart? Beziehe mich vorrangig auf den Kommentar von CDTW der/die seinen/ihren ETB durch Kraftsport gesteigert hat. Danke für eure Hilfe! 

Hi Jennynewin, der Vorteil von Krafttraining ist, dass Muskeln aufgebaut werden und Muskeln Energie benötigen und sich dadurch dein Grundumsatz erhöht. Wenn du dahingegen "nur" Ausdauer Training machst, verbrennst du während (und auch danach je nach Intensität) des Trainings Kalorien, aber an deinem Grundumsatz änderst du so nicht soooooo viel. Was aber nicht heißt, dass man keinen Ausdauer machen sollte. Ich mache auch beides. 😉 Aber als Anfänger (ich hatte es so verstanden, dass du noch am Anfang deiner Abnehmreise stehst?!) macht es meiner Meinung nach am meisten Sinn sich einen Sport rauszusuchen, der Spaß macht und den man einfach gerne macht. Das hilft enorm überhaupt in eine Sportroutine zu finden, anstatt sich mit etwas zu "quälen", was einem so gar keinen Spaß macht, nur weil es diese oder jene Vorteile hat. Ich habe z.B. am Anfang immer Homeworkouts gemacht auf YouTube ohne Equipment. Das war meistens ein Mix aus Cardio und Kraft mittels eigenem Körpergewicht. Für das erste halbe Jahr war das für mich genau das richtige 😊 Danach hab ich erst Spaß an Hanteln gefunden. 💪 

Hey, vielen Dank für deine Antwort! Der Unterschied zwischen Kraft- und Ausdauersport war mir nicht bewusst. Die Erklärung hat mir sehr geholfen. 😊 An Bewegung mangelt es mir nicht, gehe 5x die Woche reiten und verbrenne ohne Mühe ~2.400kcal täglich (laut Apple Watch). Nur habe ich durch dieses zeitintensive Hobby keine Zeit mehr für eine weitere Sportart. Ich befürchte nur, dass reiten eher zu den Ausdauer-Sportarten gehört. Aber egal, schauen wir mal wohin es führt. Vielen Dank für die Hilfe und allen einen schönen Abend!  

Ich mache eine Mischung aus Ausdauersport und Trianing mit eigenem Körpergewicht. Damit habe ich sehr gute Erfolge erzielt.Ich habe abgenommen und gleichzeitig Muskeln aufgebaut. Nur Krafttraining, gerade mit Gewichten ist nichts für mich. Vielleicht wäre eine Mischung daraus ja was?  

Ja, eine Kombination wäre ideal. Aber ich habe noch keinen guten Plan dafür. Und ich brauche ein Ritual. Also einen festen Zeitpunkt oder einen Auslöser. Und einen Starttermin, das ist im Moment leider immer "morgen". 

@jennynewin: Wenn du 5 mal die Woche reiten gehst, mangelt es deinem Pferd nicht an Bewegung! 

@AsketHH mir auch nicht. Reiten ist anstrengender als man denkt. 😉 

Kauf dir Fit in 9 Minuten ohne Geräte von Mark Lauren. Heute bei Amazon bestellen, morgen da und dann geht's los. Schneller kommst du nicht auf Traktion. Dazu 3-5 die Woche Timer auf 15 Minuten stellen und einfach los gehen (zügig), bei Timer Ende ab nach Hause. Damit machst du in kürzester Zeit wöchentlich 2,3-3,5K kcal platt. BG 

@DFens78: Du wirst lachen: Ich habe tatsächlich das Hauptwerk von Mark Lauren. Ist bei mir eher das Umsetzungsproblem, also das tatsächliche Tun. Irgendwie komme ich beim Krafttraining einfach nicht in die Hufe. Dein Name gefällt mir übrigens, ich finde den Film klasse, aber er hat ja leider kein Happy End! 😉 

Ich finde den Film auch gewaltig. Er war seiner Zeit voraus, wenn man sich die Welt so ansieht. Wenn du weißt was du machen musst und es nicht tust, dann kannst du nur deine Erwartungen senken oder Gas geben, denn eine magische Pille gibt es nicht dafür. Versuche herauszufinden, wo deine Blockaden sind. Es wird nicht daran liegen, dass du gern unförmig bist, sonst wärst du nicht hier. Ich habe das Hauptwerk noch nicht studiert, ergo weiß ich nicht wie lang die Sessions sind. Bei Neun Minuten gibt es imho wirklich no excuses. Also vlt. auch dieses Buch dennoch kaufen. Falls auch das nicht hilft, kann ich dich sonst nur einmal die Woche besuchen und anbrüllen, danach bin ich ratlos. :-D 😉 LG 

Da wir gerade bei Mark Lauren sind: Auch die 90-Tage-Challenge ist lohnenswert! Ich habe alle Bücher von ihm. Das Hauptwerk ist je nach Training zeitlich bis 60min, die 90-Tage-Challenge max. 24min. Vielleicht wäre das auch noch eine Idee, wenn die 60min für den Anfang zu lang sind!? 💪✊️ 

@DFens78: Jedes Mittel ist recht, vielleicht komme ich auf die Sache mit dem Anbrüllen zurück! 😀 Noch geht es aber, ich bewege mich ja recht viel, aber eben nur Gehen und Radfahren. Ich bin heute genau 3 Monate dabei und habe in der Zeit 25,2 Kg verloren, ich bin also noch ganz gut im Rennen!  

@Eckii93: Du hast natürlich recht, es gibt bei den Programmen keine wirkliche Ausrede. Man kann völlig frei nach Zeit und Intensität variieren. 

Du bist wirklich sehr gut dabei. Daher gibt es keinen Grund, außer deines Ehrgeizes, für Optimierungen. Zieh einfach weiter durch. 👍🙏 

Kleines Jubiläum heute, bin genau 100 Tage dabei, -26,8 Kg in der Zeit. Einen guten, für mich umsetzbaren Plan für die nächste Phase habe ich immer noch nicht. 

Du hast keinen Plan? Ich sage dir was du tun sollst: mach heute 10 Hampelmänner und 10 Kniebeugen und dann berichte mir dass du deine Aufgabe erledigt hast. Und wehe du machst das nicht, das ist schließlich in weniger als 3 Minuten fertig!!!! P.S. damit es nicht gemein ist, mach ich es auch. Und zwar sofort nach dem Abschicken dieses Posts 😜 

Also ich bin fertig, nur 1 Minute. Jetzt du !