6:00(帰宅時) 体重58.1kg 体脂肪率17.2% 筋肉量45.6kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30(起床時) 体重57.5kg 体脂肪率16.5% 筋肉量45.5kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30(就寝前) 体重58.6kg 体脂肪率18.8% 筋肉量45.1kg
昼飯前に《開始16:01》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断16:27》
昼飯を食べて1時間後《再開18:20》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断18:54》
晩飯前に《再開20:01》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了20:34》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,6 kg
Bisher verloren: 11,4 kg.
Still to go: 1,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2088 kcal
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Fett: 95,04g | Eiw: 152,29g | Kohlh: 158,59g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ミツカン 純玄米 黒酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー BLACK BOSS. mehr...
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Zunahme von 2,8 kg pro Woche
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