k1evyinik's Notizen, 21 Feb 22

Вам понадобится: сантиметровая лента (СЛ) и линейка (либо ленточка, верёвочка и тп). На пол кладут СЛ и на уровне 38 см поперек линейку (ленточку). Тест выполняют босиком. Сначала необходимо сделать короткую разминку. Затем сесть так, чтобы СЛ оказалась между ногами. Ноги выпрямлены и вытянуты, пятки находятся четко на уровне линейки (ленточки) на расстоянии 25_30 см друг от друга. Далее вытягиваем руки ладонями вперёд и на выдохе тянется насколько возможно. В крайнем точке нужно задержаться на 2 сек. Из трёх подходов выбирают лучшее время. Нормативы в таблице. Этот тест позволяет оценить подвижность позвоночника и ТБС, а также растяжимость мышц задней поверхности бедра и нижней части спины.  

Ещё дополнение. Оценка нормальной подвижности грудного и поясничного отдела: 1) при наклоне в сторону человек дотягивается рукой до колена . При этом стопа не отрывается от пола, туловище не наклоняется вперёд. 2) при наклоне вперёд человек касается пола кончиками пальцев (у кого плохая растяжка , лучше делать со слегка согнутыми коленями, чтобы снять нагрузку с межпозвонковых дисков) .  

Катя, привет🤗 Я туплю, расстояние фиксировать нужно то, до которого пальцы рук дотянуться в самой нижней точке?  

Аня, в зависимости от твоей растяжки. Не обязательно наклоняться , но тогда нужен кто то второй чтобы он помог расстояние замерить , если руки будут в воздухе. Я одна измеряла. Я ладони на пол опускала.  

надо попробовать измерить. 

А вообще подожди 🤔 если в воздухе , то я могу дальше вытянуть. Наверное все таки надо на пол. В описании как то размыто написано . Ладони вниз , в крайней точке амплитуды.  

Надо измерить😁 

про сторну не поняла какой рукой и куда 

Анчоус12, движение в вертикальной плоскости наклон туловища вбок. Рука вдоль тела движется.  

Я тоже 55-56😊 

Anna.0911, маленькая хитрость , если измерять вечером , то результат будет чуть лучше 😁 

Lianka87, 🙌😺 

Elena!!!), делитесь результатом :)😃 

k1evyinik а какая рука должна достичь то?)))левая сторона правая рука?)или левая сторона левая рука до колена? 

Левая рука вдоль левого бока , правая вдоль правого. До уровня колена. То есть не нужно пальцы на само колено класть.  

Сейчас перечитала, действительно не сразу понятно. Просто у меня к этому описанию ещё картинка шла 😄 

k1evyinik я просто думала что какое-то особенное)))это я делаю)))наклон вперёд до кончиков пальцев это пока для меня 2х месячный прорыв после тренировок)))) 

Нет, это стандартные приемы. У меня мама даже везде дотянулась. Но у нее спорт прошлое есть. А вот отчим половину тестов уже завалил 🙈 

k1evyinik я жо носков тянусь только потому что сейчас мышцы бедра хорошо растянуты)))грудной отдел у меня мёртвый пока( 

Даша, да запросто. Это же тест для всех, не каждая бабушка и дедушка дотянутся до своих пяток . А ещё бывают травмы, и по тесту оценивавают как идёт восстановление/реабилитация. Если есть возможность, то норму подвижности желательно возвращать . А вот , чтобы больше было , это уже по желанию и ради проф целей каких то.