k1evyinik's Notizen, 24 Nov 21

☑️ Профицит 4 месяца ☑️ Набор 5-5,5 кг (с 53 до 58,5) ☑️ Объёмы ОГ + 3 см, ОТ+ 4 см , ОБ + 5 см, О бедра + 4 см. ☑️ Питание в среднем 2500 ккал. ☑️ Углеводы (большую часть профицита) 250гр + ☑️ Белок уменьшила до 110гр в среднем. (Раньше было по 140-150 😐). ☑️ Жиры стараюсь держать в пределах 100. Но не всегда удается😅. ☑️ Дальнейший план : до конца недели восстанавливаюсь после болезни и ем как хочу 😅. На следующей неделе начну дефицит , вероятно сначала вес прибавится (гликоген должен вернуться же ) , потом встанет, потом ожидаю, что снова вниз пойдет. Ориентир пока 55 кг не меньше. Ну а вообще по обстоятельствам и по комментариям тренера буду смотреть. ☑️ Надеюсь я пихала в себя еду не зря , и не все сила во время болезни 😏😏😏. ☑️ К НГ надеюсь быть как лань 😅 А потом начинать новый профицит. П.с. планы хорошо конечно, но я уже не зарекаюсь 😂🙈. 

На фото я ДО болезни. Сейчас я уже намного тощее 😐 

Даша, а смысл мне жир оставлять 🤔 потом если опять набирать , то он только добавляться будет. Так и совсем мышцы перестанут быть видны под слоем. У меня сейчас типа поддержка 😁. Когда начну заниматься, мышцы реабилитируются, а жир надеюсь начнет топиться  

А ещё целлюлит немного убрать. Вот у многих он не растет на профите, а меня цветет и пахнет 😑 

Я тоже цвету и пахну, когда смотрю на фото Катерины :))  

Тоже целлюлит появляется ? 😂 

Даша конечно. Я наверное позже выложу коллаж. Живот появился, пресс начисто исчез. 

Вот что хочешь с собой делай или не делай - ты всегда красотка, глаз не оторвать! 😍😍😍❤️ 

Ой, Хани. Не всегда. У меня вот сейчас глаз заплыл , восполился на фоне энтеровируса. Так что я очень красивая 😂😂😂.  

вы замечательно выглядите, но контроль питания не бросайте!! 

K1evyinik, да, тоже появляется, растёт на профиците, "целлюлит" :)) 

Если один воспалился это ерунда! Делай вид, что ты подмигиваешь людям! 😊 

Honey Joy, Хани, не только глаз, рук тоже не оторвать :))  

Хани, я побольшейй части дома сижу сейчас. Буду делать вид, что я мужу подмигиваю. Типа я кокетка- обольстительница 😂 

alexey3115, давно уже бросила. Я при смене БЖУ считаю ровно неделю, а потом интуитивно ем. Практика показывает, что у меня отлично получается. Все четко 👌 периодически проверяю себя в конце дня. На постоянной основе считать , ну нет извольте.  

Катя, когда будешь подмигивать воспаленным глазом, всегда помни, что настоящая женщина может даже ножками строить глазки! :)) 

Дигуш, ты такой милаш! 🥰🥰🥰 

С нетерпением ждём результатов дефицита, чтоб оценить массонабор. Если с 5 кг, хотяб килошечка чистыми мышцами осталась🤲 

eu_geen, я тоже надеюсь 🤞🤞🤞 

Хани, ты тоже душка! :))