Claudia387's Notizen, 16 Nov 21

Viel Erfolg für dein Vorhaben. 👍 Ich kann da nicht mitreden. 🤗 

Ich kann Dir die App "Lauf los" wärmstens empfehlen!! Du wirst von Mal zu Mal gesteigert, aber vernünftig in Intervallen. Einfach "drauf los" ist keine gute Option, schnell kann man Motivation und Lust verlieren (und durch falsches Laufen mehr kaputt machen als besser)! Laufe in Intervallen und LANGSAM! Sieh Dir auch mal die Videos von Kevin "Runners flow" (runners-flow.de) an, sehr sehr empfehlenswert!! Viel Spaß und Erfolg 🏃‍♀️ 

Ich schließe mich meiner Vorrednerin an: Wenn Du noch nie gelaufen bist, kannst Du viel falsch machen und verlierst die Lust. Das fängt schon bei den Schuhen an, geht weiter über die Intensität der Übungseinheiten (Intervalltraining) bis zum Laufstiel. Gibt es bei euch Lauftreffs oder Sportvereine mit qualifizierten Übungsleitern? 

Danke! Über Treffs oder Gruppen hab ich mich noch nicht informiert HeSu. Das Thema scheint doch weit komplizierter zu sein als ich dachte 😅 

Beim Laufen kommen viele Faktoren zusammen. Zum Beispiel welche Strecke, welche Ziele man hat, Tageszeiten… Einfach loslaufen wird daher gerade als Anfänger schwierig und kann, wie schon geschrieben wurde, schnell nach hinten losgehen. Daher würde ich an deiner Stelle einen Laufladen aufsuchen und mich dort beraten lassen. Die machen auch eine Laufanalyse vor Ort und können dann genau sagen, was du benötigst. Ich selber habe das auch gemacht und hinterher 120€ für Schuhe gezahlt. Gelaufen wird rein zur Fitness auf Cross- oder Beton/Sand/Steinwegen. War auf alle Fälle die richtige Entscheidung, das Geld in die Hand zu nehmen. 

Hallo, ich habe letztes Jahr im Frühjahr mit dem Laufen angefangen und bin jetzt schon 2 x den Halbmarathon gelaufen. Es ist wirklich wichtig, dass du gute Laufschuhe hast. Am besten im guten Fachgeschäft ausprobieren. Und dann langsam loslaufen. Wichtig! Regelmäßig, aber nicht jeden Tag zu Beginn. Machst du das so, wird es irgendwann zu einem Bedürfnis. Also ich würde sagen, Schuhe an und langsam los.  

Ich persönlich bin tatsächlich einfach losgelaufen, denn wenn der Einstieg zu kompliziert ist, verliere ich die Lust... Tatsächlich finde ich persönlich auch, dass insbesondere zu Beginn sehr langsames Joggen von Vorteil ist, gerne auch im Wechsel mit gehen. Das ist keine Schande, fast jeder hat so angefangen 😉 viel walken und spazieren steigert dein Fitnesslevel natürlich auch fürs joggen. Versuche einfach Freude daran zu und feier dich für die kleinen Erfolge! Wenn du in deinem Umfeld jemanden mit einem guten Mindset hast, der joggt, frag, ob igr mal zusammen gehen könnt und sag dazu, dass du Anfänger bist. Die meisten helfen gerne 🙂 ich wünsche dir viel Erfolg und natürlich vor allem auch viel Spaß!  

Liebe Claudia Ich rate Dir dringend zu einer Beratung, wenn du Laufschuhe kaufen möchtest. Es gibt so vieles zu beachten ( Indoor, Outdoor, Dämpfung, welcher Untergrund Teer, Wald ..) ! Und nicht knauserig sein beim Preis, weil wer billig kauft , kauft 2x . 🙋‍♀️Kerstin 

Ich habe mir zu Anfang meiner Diät ein Laufband gekauft - beste Investition. Ich habe darauf langsam angefangen, mit 2,5 km pro Stunde. Das ist für mich heute mega langsam, habe mich auf 6,5 km pro Stunde auf dem Laufband gesteigert. Es hat einen echten Trainingseffekt. Draußen, beim richtigen Joggen, das ich nach ca. 3 Monaten Laufband angefangen habe, bin ich aus dem Stand locker 5 km gelaufen mit einer Geschwindigkeit von 10 km pro Stunde - es ist ein anderes Laufen als auf dem Laufband. Zum Vergleich: Früher wäre eine solche Strecke nicht denkbar gewesen, da war 1 km schon die super Herausforderung... Zum Laufen ziehe ich das an, worin ich mich wohl fühle, auch bei den Schuhen. Aber ich bin kein Profi... um Verletzungen zu vermeiden, sollte man sich eher von Experten beraten lassen... 

Ich rate dir auch zu einer Beratung für die Schuhe, aber das muss nicht zwingend sofort sein. Da du nicht so schwer bist, sollte es nicht viel schaden, wenn du erstmal 1-2 Monate mit bequemen Sportschuhen testest,, ob es dir liegt. Als ich mir nach ein paar Monaten gute Schuhe mit Beratung und Videoanalyse gekauft habe, war der Unterschied Wahnsinn, darum würde ich es jedem empfehlen, der dabei bleiben möchte  

immer den Weg vorher abgehen den man laufen möchte  

Also laufen verbraucht mehr Energie als radfahren. Hängt von deiner Kondition ab. Vielleicht mit radfahren anfangen und dann erst mal schnell gehen und später laufen. 

Ja marabellatrix, ich befürchte so ist es bei mir auch 😅 so viel Aufwand? Puh vielleicht lass ich es doch lieber sein, war mein erster Gedanke bei den Kommentaren 😅 Nicht falsch verstehen, ich danke euch vielmals für eure Erfahrungsberichte und Tipps 🤗 aber ich denke ich werde mir wirklich erstmal anschauen ob es mir liegt und dann erst nach der richtigen "Ausrüstung" schauen 😅 Ich danke euch! Ich werde euch auf dem Laufenden halten 😆 

Hast du mal über Springseilspringen nachgedacht? Minimaler Aufwand, maximale Lebensfreude. Musik auf die Öhrchen und raus an die frische Luft. Ich liebe es 💕 

Ich hab's genau so gemacht wie marabellatrix: war erst walken (jeden 2. Tag 5km, das ist eine Waldrunde 🙂), bin dann kürzere Strecken sehr (!!!) langsam gejoggt und hab mich so gesteigert. Im eigenen Walkingtempo mit dem joggen anzufangen war für mich der beste Tipp überhaupt! Ich hab mir dann auch relativ fix Laufschuhe (nach Laufanalyse) zugelegt, das war definitiv die richtige Entscheidung, die sind ihr Geld wert! Ich hab natürlich mit 105kg mit dem laufen angefangen, da geht alles deutlich langsamer und schwerer 😂 ein Jahr später und 28kg leichter bin ich gestern 13km gelaufen, einfach, weil mir danach war 😁 normalerweise laufe ich so 8km... Zur Motivation: ich bin anfangs lieber allein gejoggt, weil ich mit überleben beschäftigt war und nicht sprechen konnte, da waren hörbücher super! Inzwischen laufe ich zu 90% mit einer (viel schlankeren 😅) Freundin und das quatschen motiviert unglaublich! 🙂 Ich wünsche dir viel Erfolg, erzähl mal, wie es so... läuft 😂 

Hab nicht alles gelassen... aber ich hab damals einfach gestartet... Da meine Kondition gleich 0 war, hab ich mir ne schöne Seerunde ausgesucht mit ca.3,5 km. Anfangs bin ich dann immer 3 min gejoggt, 3 min gegangen im Wechsel. Die Gehzeit hab ich dann immer weiter reduziert. War so happy als ich dann die Runde am Stück geschafft hatte. Anfangs wars echt mühsam, aber nach kürzester Zeit merkst du beim Joggen schnell deine Verbesserung und es stellt sich tatsächlich das "Runners High" ein 😅 Wenn du Spaß dran findest, würd ich nach ein paar mal joggen, ordentliche Laufschuhe kaufen mit Laufanalyse. Man glaubt nicht, was das für einen Unterschied macht. Natürlich dürfen im Winter auch nicht die passenden Klamotten fehlen...Und dann später kommt mal die Pulsuhr usw. Aber das hat Zeit 😅 übrigens auf strava (app) gibt es auch ne fs laufgruppe. Viel Spaß 🤗🤗💪