Про тренировки и КД. Текст в комментариях.
|
1690 kcal
|
Fett: 52,46g | Eiw: 126,72g | Kohlh: 181,18g.
Frühstück: Фундук Фундук Сушеный, Bite Овсяный Напиток, Parmalat Молоко 0,5%, Вареное Яйцо, Салат Айсберг, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Говяжий Стейк (Только Постный), Оливковое Масло, Креветки (Вареные или на Пару), Лапша Удон (Вареная), Банан, Пятерочка Яблоко Красное , Окей Груша Конференс, Веселый Молочник Сметана 15%, Творог 5%. mehr...
|
|
Kommentare
Немного о тренировках и КД.
У большинства женщин конечно прослеживается похожая симптоматика в ту или иную фазу цикла. Однако всегда остаётся ещё некоторая часть, у которой все может совершенно отличаться от других. И это тоже вариант нормы. Например , когда у всех силы падают🔽 - у них растут 🔼.
Поэтому важным моментом в тренинге является Принцип Индивидуальности 🙌.
И нагрузку нужно подстраивать под текущее состояние. Либо вообще пропустить, если силы отсутствуют.
На самом деле не существует каких-то особенных ОБЩИХ ограничений, можно заниматься и на нижнюю часть конечностей и на пресс и даже стоять вниз головой (без фанатизма 😁). ЕСЛИ!!! (И это ключевое) это не вызывает очевидного дискомфорта! Тем не менее наращивать интенсивность в эти дни тоже не стоит.
Очень удобно циклировать нагрузку в соответствии с циклом. Неделя ударных тренировок приходится на прогестероновую фазу , а восстановительных - на ПМС и менструальную. Выработка этого гормона способствует мобилизации организма и позволяет переносить большее количество нагрузки.
С другой стороны фитнес - это не спорт высших достижений, поэтому цикл можно в принципе и не учитывать вовсе.
Что может негативно сказаться на ОМЦ (задержка не является вариантом нормы, если это не беременность) :
- чрезмерная нагрузка (гормоны стресса могут подавлять действие половых гормонов )
- неадекватные диеты
- заболевания
- препараты
В первых двух случаях нужно провести коррекцию в тренировочном процессе и наладить питание. С последними двумя - естественно к врачу вопросы . Умеренная и средней интенсивности нагрузка никакого влияния на ОМЦ не должна оказывать.
Мини заметка составлена мной по бесплатным лекциям В.Меркурьева и Д.Калашникова (ФПА).
11 Nov 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
k1evyinik's Gewichtsverlauf
|