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Tipps und Ideen gesucht!
Ich habe heute und morgen Spätdienst, habe mir jetzt vorbereitet:
Frühstück: Pancakes mit Banane, Apfel, Apfelmus (ohne zugesetzt Zucker, bin stolz auf mich, dass ich das so - zumindest bei einer Mahlzeit- beibehalten kann)
Snack: wassermelone und der Rest vom Apfel
Abendessen: Reis, Gemüse, Hühnchen.
Damit bin ich aber nur bei 1047 kcal oder so. Ich weiß nicht wie ich das noch sinnvoll auffüllen kann, ich muss ja auch arbeiten und nicht nur essen😅 Außerdem würde mir das von der Sache her tatsächlich reichen, ist aber einfach zu wenig und der Grund warum ich aussehe wie ich aussehe. Ich finde einfach keine Lösung und wollte fragen ob hier vielleicht jemand die rettende Idee hat?
Ich bin im übrigen auch noch mega mäklig🙈
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1086 kcal
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Fett: 13,08g | Eiw: 58,86g | Kohlh: 191,94g.
Frühstück: REWE Bio Apfelmark, Pink Lady Äpfel, Chiquita Banane, Skyr Natur, Erythrit, Dinkelmehl Typ 630, Ei. Abendessen: Kaufland Hähnchenbrustinnenfilet, Iglo Rahm-Gemüse Erbsen & Karotten, K-Classic Langkorn Wildreis Mischung. Snacks/Sonstiges: Wassermelone. mehr...
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 Kommentare
Was möchtest du genau? 😊 Wenn du sagst, dass es dir reicht, warum noch mehr? Tracke es und schaue, ob es mit Makros passt, wenn irgendwo bissle was fehlt und du nach der Arbeit noch Hunger bekommst, dann erst noch was auffüllen 😉 Für meine Verhältnisse würde ich dann, falls ich noch Hunger habe, einen Naturjoghurt oder körnigen Frischkäse nehmen 😇 Ich mische mein Frischkäse gerne mit z. B. Tomate, Thunfisch, gerne auch Gewürzgurke oder auch Banane. Und immer etwas Leinsamen und Chiasamen dazu. Sättigt gut und hält lange 👍
16 Aug 21 vom Mitglied: Shiva1705
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Ich hab einfach Angst, dass ich wieder zu wenig esse und die paar Kilos die ich schon los geworden bin dann einfach wiederkommen. "Wer abnehmen will muss essen" hat mal jemand zu mir gesagt. Und da hat er ja auch irgendwie recht. Wenn der Körper die ganze Zeit auf Sparflamme läuft, speichert er alles was er kriegen kann. Aber knapp 100 kcal sind in meinen Augen doch irgendwie arg zu wenig. Ich weiß auch nicht. Ich bin unsicher🙈
16 Aug 21 vom Mitglied: Katastro_Fee
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was wäre wenn du zu deinem Snack noch ein paar Nüsse dazu isst? dann hättest du schnell deine Kcal erhöht und gesunde Fette noch dazu🙋
16 Aug 21 vom Mitglied: sumisu128
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Wie wäre es mal mit einem kichererbsen Salat? Das hält lange satt und ist lecker.. Couscous Salat finde ich auch immer mal gut.
Ich Frühstücke meistens haferflocken mit obst und joghurt.. Manchmal auch noch chia samen dazu.
Ich arbeite als Köchin und bin quasi jeden Tag geilem essen ausgesetzt 😅
Bei mir klappt das bis auf Ausnahmen relativ gut mit dem einhalten von meinem etb..
16 Aug 21 vom Mitglied: schumiwow
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Lass mal die Geschichte weg, dass der Körper mehr speichert, weil er zu wenig isst (Stichwort Hungerstoffwechsel). Das gibt es nicht. Außerdem wird ja nicht jeder Tag bei ca 1000 kcal liegen. Die Idee von Shiva1705 ist genau richtig.
16 Aug 21 vom Mitglied: Zarathustra67
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Stimmt 👌 Ich schau pro Mahlzeit, welche Makros noch fehlen + fuelle die nach. Im Laufe des Tages sehe ich bei drei Mahlzeiten zu ca. 1200kcal gesamt wo ich zB mittags stehe. Dann muss zB. Abends noch 20g Fett oder 10g Ballaststoff nachgelegt werden - damit alles rund ist 🤗 Dazu setz ich hier bei FS meine Obergrenzen fuer alles, auch KH und Zucker 😉
16 Aug 21 vom Mitglied: Bunte Teller
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Ich würde noch einen Joghurt als Snack essen mit paar Nüssen und Kernen, oder ein Glas Buttermilch oder Kefir trinken. Bei mir gibt es nichts schlimmeres, als viel zu wenig zur Arbeit mitzunehmen😂 Die Kantine hat derzeit zu und abgesehen von dem Snackautomaten im Foyer bekommt man weit und breit nichts zu essen😂 Und um den Automaten mache ich einen Bogen😂
16 Aug 21 vom Mitglied: Ana31985
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Da sind schon mal ein paar gute Ideen dabei. Ich denke ich werde zu Hause mal noch nach ein paar Nüssen schauen.🙃 Vielen Dank schon mal an alle😁
16 Aug 21 vom Mitglied: Katastro_Fee
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Wenn du wirklich mal auffüllen willst, dann kannst du ja auch Öl an dein Abendessen machen, das dir schmeckt. Sesam- oder Ernussöl, 1 EL da schmeckt das Essen gleich ganz anders. Oder einfach etwas mehr von allem (Reis, Hähnchen, Obst etc., oder nicht immer die Magerstufe).
16 Aug 21 vom Mitglied: Bones1801
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Also, vergiss schon mal die Geschichte mit Sparflamme 😉 Es stimmt nur insofern, dass wenn der Körper über längere Zeit zu wenig Energie bekommt, dann fehlt es an der Kraft sich ausreichend zu bewegen, somit reduziert sich der Defizit und man nimmt weniger ab logischerweise. Wer glücklich abnehmen will, soll genau soviel essen, dass ihm Kraft für Alltag reicht. Empfehlung von App ist i. d. R. gut. Speichern kann der Körper nur aus dem Überfluss, nicht aus dem Defizit 😊 Und essen sollte man nur, wenn man Hunger hat, und nicht weil es auf teufelkommraus die Kcal erreicht wrrden muss. Wenn du satt bist, dann bist du satt. Schaue einfach, dass bei der Menge die Makros stimmen 😉👍
16 Aug 21 vom Mitglied: Shiva1705
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Skyr Obst Shake(oder Jogurt Obst Shake) kann man vorbereiten und überall mitnehmen
16 Aug 21 vom Mitglied: Xiaoxiaolou
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In der Zusammenstellung ist sehr viel Fruchtzucker enthalten, das ist nicht so gut, weil es den Insulinspiegel hochtreibt und man hat schnell wieder Hunger. Was man z.B. noch mitnehmen kann ist gegarter frischer Spinat mit türkischen Joghurt, etwas mit Kreuzkümmel und Salz gewürzt oder Quark/Joghurt mit Nüssen und Beerenfrüchten.
16 Aug 21 vom Mitglied: myriasmail
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