... если "забыть" про "углеводное окно" - всё правильно.
31 Jul 21 vom Mitglied: YuryP65
|
31 Jul 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
1 - на самом деле понятие «углеводное окно» не совсем корректно. Потому, что некое «окно», которое «открывается» сразу после тренировки и «закрывается» через 30–45 минут — не углеводное, а белково-углеводное. 2 - Так называемое "углеводное окно" действительно существует, но длится оно не 30–45 минут, а около 48 часов после нагрузки. :) А за 48 часов - можно успеть нормально поесть и не "запихиваться" в раздевалке :)
31 Jul 21 vom Mitglied: YuryP65
|
Кстати да, я не обратила внимание что написано не белково- углеволное. Но я думаю именно его имеют ввиду в этой таблице.
31 Jul 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
И уже неоднократно встречала мнение , что не нужно сразу после тренировки вливать в себя протеин и тд. Достаточно просто съедать норму белка в день.
31 Jul 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
Катя... даже если считать, что "белково - углеводное" ... Единственный "+" в быстром приёме пищи (быстрые углеводы!) после тренировки - создание условий для физиологического роста самого сильного анаболического гормона (инсулина). НО! Как показывают исследования - скорость остановки катаболизма и насыщение мышц питательными веществами НЕ зависит от объёма съеденного и увеличивает (если увеличивает?) синтез мышц в пределах погрешности (2-4%). :) Это ещё во времена СССР , штангисты после тренировки принимали 1 (одну!) ириску :)
31 Jul 21 vom Mitglied: YuryP65
|
Natnornat ... even if we consider that "protein-carbohydrate"... The only " + " in a fast meal (fast carbohydrates!) after training - creating conditions for the physiological growth of the most powerful anabolic hormone (insulin). BUT! As studies show , the rate of stopping catabolism and saturating muscles with nutrients does NOT depend on the volume of food eaten and increases (if it increases?) muscle synthesis within the margin of error (2-4%). :) This was back in Soviet times, weightlifters took 1 (one!) after training toffee:)
31 Jul 21 vom Mitglied: YuryP65
|
Да, я в рамках правой колонки - не закрываю, не принимаю прот на регулярной основе, гликогенов депо 48 часов восполняются, иногда могу побегать натощак, пропускаю обед ситуативно, калории не считаю 🙂
31 Jul 21 vom Mitglied: Slimline2017
|
Я натощак могу только до кухни дойти 🙈 для меня проблема например ходить на анализы. Потому что нельзя есть. Так что я никогда ничего обычно натощак не делаю. ☺️😋
31 Jul 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
Про еду и тренировки: любой приём пищи, даже кусочек чего-то, провоцирует каскад гормональных реакций в организме. Во время тренировок с гормонами тоже происходят изменения- гормон роста, инсулин, тиреотропный, кортизол. Если разобраться какой гормон куда двигается едой или физ.нагрузкой и как они накладываются - то можно управлять ситуацией. Поэтому я против перекусов и за сон до 23:00. Эндокринная система рулит.
31 Jul 21 vom Mitglied: Slimline2017
|
Я ничего не могу натощак) Методом проб поняла, что после завтрака я могу бегать быстрее, чем натощак. Только надо минут 40 подождать... А тренировки у меня часто перед обедом, поэтому после тренировки я очень голодная, могу выпить протеин и спокойно дойти до дома)
31 Jul 21 vom Mitglied: Irba9
|
В целом - верно. Все эти тонкие настройки нужны для достижения разного рода целевых показателей спортивного характера, без разницы какого, где очень важен тоннаж\км\метры\время\питание\сон. Все эти показатели важны для всех, но для тех, кто преследует конкретную цель, которую можно посчитать - считают и эти. Обычным людям всё это не понятно, не нужно и вообще, зло)) Я ем не ранее 18 часов, а занимаюсь днём, для меня вообще всё отлично работает, организм ко всему пристраивается под наши цели, его можно дрессировать, если это нужно)
31 Jul 21 vom Mitglied: firstbornunicorn
|
И это нормально🙂Была тема «когда вы едите после тренировки» - многие написали, что набрасываются на еду сразу же и даже готовы на преступление ради неё. Плюс фактор режима может играть роль по поводу завтрака - идёт выброс гормонов, но если перетерпеть полчаса (бывает когда в дороге или форс-мажор), то голод притупляется. Но так же есть спортсмены, которые практикуют фастинг или Omad-diet - и это тоже нормально .
31 Jul 21 vom Mitglied: Slimline2017
|
Я занимаюсь фитнесом, но белково-углеводное окно закрываю и протеин употребляю. Считаю, что по первому пункту : поход пешком до дома с тяжелыми сумками, быстрым шагом в течение 1,5 часов можно приравнять ко второй тренировке. По второму пункту: принимаю протеин, потому что это удобно.
31 Jul 21 vom Mitglied: Ilkaeva68
|
Шахматы - тоже спорт, теперь попробуйте заснуть считая норму белка для 60кг шахматиста жёнского пола, количество жидкости которую нужно пить каждые 15минут, количество углеводов необходимые на час игры. Перед игрой нужно ещё пополнить правильно запасы жидкости и энергии. После игры лучше ириску или протеин?
31 Jul 21 vom Mitglied: kykypу3ka
|
Что то я не поняла Лена😁🙈 в посте у Хани ты писала про разницу для худеющих/ набирающих и тд. В то время когда я написала, что можно делать так как удобно. А здесь пишешь , что можно "приучить" у режиму . Или я не правильно поняла и все в кучу смешала 🤪?
31 Jul 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
Андрей, а ты занимаешься спортом или фитнесом ? 😁
31 Jul 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
Маша, тут ключевое в том, что ты можешь закрывать, а можешь не закрывать. И разницы особой не будет. Но это не значит , что закрывать не надо, если тебе удобно. Я вообще по разному поступаю. То ем сразу, то через 40 мин, то через 2 часа. А протеин вот не пью. У меня и так полно белка. Протеин - это тоже вопрос удобства.
31 Jul 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
Ириша, ✌️🤝. Я как то попыталась бегать натощак. Ну это один раз было. Через 15 мин ощущение было, что в обморок упаду. 🙈 Больше так не делаю.
31 Jul 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
01 Aug 21 vom Mitglied: honey joy
|