k1evyinik's Notizen, 29 Jun 21

Привет, я делаю. 

И как ощущения Маш? У меня вот если есть такие, то 💯 потом будет все "болеть" и чувствоваться на следующий день. А если нет - то меньше. Просто заметила закономерность. Не знаю говорит ли это о чем то хорошем, а плане отдачи 🤔 

k1evyinik на ротацию все одноногие )))там и без веса горит все 

Да , у меня половина тоже без веса. Только румынка с гантелей.  

k1evyinik ротация там немного другое))):остальное с весом .. но привычка идет , гантель от 12 кг и эффекта горижопа нет ... 

Погуглила, но ничего особо не нашла. Что за ротация. 😁. Для чего это ? 

k1evyinik так она тебе и не нужна 😉😉😉😉ротация это сложный труд и долгий)))))и для здоровых людей она не нужна)))) 

Ну мне же интересно 😁 

k1evyinik море информации,странно что ты не нашла))))в инсте есть Маша блинова, у нее очень хорошие упражнения ..есть Юля Мельникова... в чистом виде их не использую-без силовых на мне они не работают)но как прогресс для спины да... разница в достижении результата у людей со здоровой спиной и людей с ограничениями -пропасть..спина это же и поясница и пресс и ягодичные зажаты..правило-просто делай больше тут не работает  

Катя, у меня только по-началу что-то болело от них. Сейчас это просто мой обычный тренинг. Я же уже год как делаю только изоляцию. Не делаю приседаний и всё, что задействует квадры. Хочу тонкие рельефные ноги, чтобы юбка свободно и элегантно сидела, а трещала по швам на ляжках и не образовывала поперечные волны от натяга материала.  

Похоже я в приск что то не то ввела. А в Инстаграм я никого не смотрю 😁 дале не знаю как там искать то 😁 вот такой я "продвинутый" юзер  

Поняла, Маш 👌👌👌. Отличная цель. Мне тоже тренер в основном изоляцию даёт. Но есть раз в неделю приседания сумо и раз выпады.  

Сумо и выпады тоже делаю. Куда ж без них? Выпады или с невысокого степа с 6 кг, или пешком по коридору без веса. Хорошо на равновесие работает. Сумо всего 10кг. В общем, я ушла от фанатизма по весам. Мне нравится🤗 

А зашагивания ? 

k1evyinik а смысл тогда в инстаграме?)))))😁😁😁😁😁😁😁😁я там больше полезной инфы нашла чем во всех профильных сайтах 😁 

У меня это журнал тренировок 🤣 

k1evyinik ааааа... ну каждому свое)))))) 

мне нравятся одноногие, именно после них я чувствую, что есть жизнь на Марсе. Особенно приседание на одной ноге на тумбе, как бы на весу получается. 

Зашла почитать, что значит Одноногие упражнения😁 Это типа на одной ноге что-то делать? Впервые такую формулировку слышу))) 

Катя, а у меня заманивания = подъем по лестницам всегда и везде. С любыми сумками. Только самокат на лифте. 😄