-Alex L.-'s Notizen, 10 Mai 21

Quirin woher willst du das wissen ?? Derjenige wiegt knapp 100kg mit 7%kfa ..... und ich habe geschrieben das ich mein Essen nicht mehr runter kriege, darum esse ich weniger ...Ich habe nicht geschrieben das ich fett bin ...hast du's jetzt geschnallt Junge  

Außerdem warum muss man das alles für eine Sommer Figur machen, das ist genauso Blödsinn, aber jeder ist anders und das ist gut so und solange es jedem bei seinen Tätigkeiten gut geht why not, ich bin halt nicht jemand der whey protein Leinsamen und solchen Mist isst oder solche hardcore drinks trinkt, ich gönne mir das halte mein Gewicht und meine Cardio 4 Stunden fühlen sich auch gut an und ja glaubt mir der 21 uhr milchreis ist richtig sich:-) lasset doch jeden machen wie er mag :-) 

Sick* 

So sieht's aus, richtig 👍👍👍Ich weiß schon was ich da mach . 

Quirin, du bist -soweit ich mir merken konnte- deutlich unter 1,80. Somit sind 2,6k kcal auch viel bei dir. Mit 2,6k kann ich z. b. mein Gewicht nur halten. Mein Freund ist bei 1,90 und 92 kg bei Haltungskalorien von 3,4K. 

Ich hab mit der app nur die Kontrolle, würde ich nicht eintragen, hab ich schonmal getestet würde ich auf 3000 kommen und weiterhin im Defizit Modus sein. So hab ich rausgefunden für mich und mein wandern reicht 4-4:30 4000 kcal essen so bin ich etwas im Überschuss was ich auch soll von der Hausärztin, ich muss auf 75 kilo kommen.  

Dennoch muss ich Dir auch widersprechen, selbst die heutigen BBler futtern sich nicht so viel rein. Völlig unproduktiv. Leaner Aufbau geht anders. Ich stelle hier keine Zweifel auf, aber selbst absolute Hardcore Stoffer sind so bei 3200kcal/Tag. Alle 6-8 Wochen dann Mini Cuts. Deine Entwicklung in alles Ehren, aber ich habe da berechtigte Zweifel. 

Sorry , aber das stimmt so nicht . Das kommt immer darauf an wieviel Energie derjenige verbraucht. Fett fressen braucht sich keiner, aber wenn du immer auf 80kg rumdümpelst und nicht schwerer wirst ist das einfach zu wenig. Und wie schon gesagt , mit dem Verlust von Körperfett wird natürlich Muskulatur sichtbar. Das heißt aber noch lange nicht das neue dazukommt. 

Und warum sollte man alle 6-8 Wochen einen Mini Cut machen ?? 

Ohne jetzt in einen Exzess auszuarten. Bei 80kg und 1,86m müsstest Du schon 7 Tage jeweils 4 Std. trainieren, um so einen Verbrauch zu haben. Da ist Regeneration schwer. Ausser man supporte. Deine Muskulatur ist gut, aber eben nicht im Strongman Bereich, so dass an die 4000kcal in Ruhe verbraucht werden. Moderne Philosophie ist eher Carbo Cycling, um kurzzeitige Insulin Ausschüttung zwecks Masseaufbau zu provozieren. Dauerhaft viele Carbs machen kein leanen Aufbau. Mini Cuts je nach Phase und, wie nötig. Die Reisesserbrigade in den Fitties, die ich besuche sind alle bullig, aber nicht definiert. In meinem Alter und mit den erworbenen Schäden ist eher langsamer Aufbau und Functionality und Fitness Statur wichtig. Mit 50 möchte ich keine 120kg mehr drücken müssen. 

Jeder so wie er möchte.... Ich habe einen körperlichen sehr anstrengenden Job, mache mein cardio. Ich esse nicht ohne Sinn und Verstand und ich habe Menschen in meinem Umfeld die mehr als 20 Jahre trainingserfahrung haben...... 

Fühle Dich auch bitte nicht angegriffen 😎 Man hat nur die Infos, die man hier so liest. Das ganze Drum Herum ist unbekannt. Nochmal, Respekt vor deinen Body Change haste 😌