11:00 体重59.7kg 体脂肪率18.3% 筋肉量46.2kg
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22:00 体重60.5kg 体脂肪20.4% 筋肉量45.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画 『初心者向けプランク詰め合わせ(計5分)】
晩飯前に
【Youtubeの動画2本 『全身有酸素運動』(5分) 『ツイスト運動』(1分)】
以上。
¬=|oO(燃えろ、俺の体脂肪。
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60,5 kg
Bisher verloren: 9,5 kg.
Still to go: 3,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1808 kcal
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Fett: 80,33g | Eiw: 135,66g | Kohlh: 138,07g.
Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...
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Zunahme von 4,9 kg pro Woche
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