8:15 体重62.2kg 体脂肪率21.2% 筋肉量46.4kg
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23:00 体重62.9kg 体脂肪率20.1% 筋肉量47.6kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』12、10、10、10、5〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブあり』8、10、9、9、7〕】
【『斜め懸垂』 〔10、10、8、9、6〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』8、7、6、6、5〕 〔(早目、下溜め無し→膝付き)「13→3」「12→3」「12→4」「11→2」「10→2」)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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62,9 kg
Bisher verloren: 7,1 kg.
Still to go: 5,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1839 kcal
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Fett: 81,55g | Eiw: 135,98g | Kohlh: 141,43g.
Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用. Abendessen: ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ブレンディ しょうが紅茶. mehr...
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
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