12:30 体重63.5kg 体脂肪率23.0% 筋肉量46.3kg
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23:30 体重65.3kg 体脂肪率23.5% 筋肉量47.3kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』7、5、5、5、6、5、5、4、5、4〕】
【『斜め懸垂』 〔8、6、6、5、5、4〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、7、7、5、4〕 〔(高速)「インターバル約10秒」14、6、4、4、3〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中と胸。
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65,3 kg
Bisher verloren: 4,7 kg.
Still to go: 8,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2420 kcal
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Fett: 92,79g | Eiw: 209,62g | Kohlh: 186,05g.
Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, フジッコ 切り昆布煮, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...
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Zunahme von 6,3 kg pro Woche
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