15:30 体重63.5kg 体脂肪率22.4% 筋肉量46.7kg
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23:30 体重65.3kg 体脂肪率24.1% 筋肉量46.9kg
晩飯前に
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』10、6、5、5、5〕 〔『10kg』13、12、10、8、8〕】
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』6、5、6、4、3〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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65,3 kg
Bisher verloren: 4,7 kg.
Still to go: 8,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2391 kcal
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Fett: 92,70g | Eiw: 223,16g | Kohlh: 164,62g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Abendessen: ブリの刺身, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, 花王 ヘルシア緑茶, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, セブン-イレブン ロースハム, ザバス ミルクプロテイン ココア味, ダノン オイコス みかんミックス. mehr...
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Zunahme von 7,7 kg pro Woche
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