k1evyinik's Notizen, 30 Nov 20

Мне показалось, что регулярные занятия растяжкой даже визуально меняют тело. По крайней мере так было у меня :)  

Mora_Whelan, не знаю. Я чуть больше месяца занимаюсь всего. А раньше избегала .. потому что деревянная пипец 🤪 

После каждой силовой- минут 15. Отдельно - редко. 

После силовой я тоже делаю. И отдельно два дня по 1 ч с тренером. А это упражнения на фото мне тренер посоветовал однажды и я так его полюбила, что лежу теперь каждый день 😁 

Растяжку делаю :) В этой позе квадрицепсам оч.хорошо, да 😇 Можно углубить, будет еще больше вытяжения: колени как можно ближе к друг другу и не отрывать от пола, поясницу прижимать к полу, "проваливая" и уплощая живот, руки назад за голову. 

tanushetchka, да да ! 👍 Это я просто фото делала , ну и за правильностью выполнения не совсем следила )))) правда у меня в пояснице такой прогиб, что вряд-ли она когда нибудь коснется пола 😁 

Коснется 👌 Когда мне первый раз сказал преподаватель прижимать поясницу к полу, я возразила, что мой гиперлордоз могила исправит 😅 Через полгода пришлось взять слова назад. В идеале на полу лежит все - лодыжки, колени, спина - позвоночник от крестца до макушки головы, руки за головой. Если интересно, погугли "супта вирасана" - поза лежащего воина. 

tanushetchka, воу спасибо!! посмотрела ваш профиль, а вы давно йогой увлекаетесь ? Я вообще ни разу просто не была ни на одном занятии. Но все чаще думаю об этом. Тело то у меня крепкое стало 🙄  

k1evyinik Я пришла в йогу в сентябре 2017, но это были занятия дома самостоятельно по 1 ролику. Примерно через год, когда я перестала умирать к концу ролика 🤣 и стала выполнять 90% из него, пришла в студию и почти сразу получила подарок судбы - "своего" преподавателя - без эзотерики, строгого, способного объяснить четко и понятно. И сразу поняла, что я абсолютно бессильное существо 😂😅 Пробуйте йогу, там не только растяжка 👌 Если уверены в своем теле, ищите сразу занятие среднего уровня.  

Огонь, да👌 

tanushetchka, ну вот я сейчас занимаюсь с тренером на растяжку, мне кажется много он даёт из йоги именно. То есть она совсем не лайтовая, а реально во всяких позах меня заставляет стоять.. ну я бы сказала что сложно местами. Причем он говорит, что новички часто не справляются.. но мне помогают силовые похоже. Меня хватит, говорит, что сильная :) 

Хвалит.  

Но я правда думаю в будущем начать йогу именно. 

"Стоять в позах на растяжку" - это оправданно с т.з. биомеханики. Поищи статью К.Шатской "Биомеханика растяжки", там оч.доступно объясняется суть функциональной растяжки и в 95% случаев "дотяжку" подопечного делать не стоит :)) 

а вот у меня из-за таких упражнений в течении полжизни даже в недавесе крупные квадрацепсы и икры ( точнее, в соотношении с пропорциями. 

после трени минут 5 

О, и я люблю так полежать🤗квадры тянутся отлично 

Танюша 👍🖐️🖐️🖐️ 

Ланси86, да после трени надо обязательно немного :))) 

tanushetchka, спасибо вам 🌺