k1evyinik's Notizen, 15 Nov 20

Слева направо снизу вверх 1,2 сет. 4 подхода. Брусья в гравитоне. 20 раз. Противовес 35 кг. Разгибание на трицепс с верхнего блока 20 раз вес 10 кг. 3,4,5 супер сет. 4 подхода. Подъем (махи) гантелей в стороны на средние дельты 20 раз вес 3 кг. Жим от груди в тренажере 15 раз вес 15 кг (??). Подъем (махи) гантелей в стороны (повтор только каждая рука отдельно, вторая на весу) 20 раз вес 1 кг. (блин самое тяжёлое наверное 😅😵, чтоб добить). Сведение рук в кроссовере (имитация бабочки ) 12 раз вес минимальный. 6,7,8 4 подхода. Махи назад согнутой ногой в кроссовере. 30 раз с фиксацией в верхнем положении , вес 2,5 кг. Разведение ног в тренажере 30 кг 40 раз. Гиперэкстензия с круглой спиной на ягодицы. 20 раз вес 10 кг. 9. Подъем ног на пресс. 3 подхода по 25 раз.  

Ты сама себе подбираешь тренировку? 

Алина, я выкладываю как домашние так и с тренером. Тренеру говорю на какую группу мышц надо поработать, он сам подбирает. А дома - я сама ))) 

А Вы считаете, сколько калорий сжигаете за тренировку?) Интересно просто)) 

Марианна, нет никогда ))))  

Топчик 👍