k1evyinik's Notizen, 09 Nov 20

Слева вниз справа вниз. 1,2,3 суперсет. 3 подхода (+1 разминочный с небольшими весами не считаю ). Сведение ног в тренажере 30 раз 30 кг ⬆️ (было 20кг) Гиперэкстензия с круглой спиной на ягодицы 20 раз 10 кг⬆️(было 5кг). Разведение ног 30 раз 35 кг. 4. 4 подхода приседание в Смите . 1- 15 кг 20 раз, 2,3 - 25 кг 20 раз, 4 - 30 кг 15 раз. ⬆️ Делала сетом с упражнением как в первом сете (гиперэкстензия на ягодицы) только поочередно на каждую ногу по 12 раз без веса. 5,6. 3 подхода. Отведение двумя ногами сразу в тренажере с прожиманием ягодиц в верхнем положении (ноги почти прямые). 20 раз вес 30 кг . ⬆️ Наклоны со штангой (вес не запомнила 🤦) 20 раз . В верхнем положении прожимание ягодиц и бицепса бедра. 7 . 🔥🔥🔥 170 выпадов без перерыва! Гантели по 3 кг в каждой руке. ⬆️ Когда пришла в августе , смогла сделать только 60 подряд и без веса. Считаю, крутой прогресс. На самом деле нормально сделала, качественно. Думаю 200 бы смогла , но это уже до убийства ног в хлам ))))).  

И это слабый пол?))) 

Да ты - как робот😂 по столько раз делать - наоборот, потеряешь, Катя😁 это уже высокоинтервальный объемный тренинг, если 170❗️выпадов😁 

Да, интересно, а зачем столько выпадов?  

У меня сегодня в тренировке попались болгарские выпады + отжимания на одной ноге. Два в одном. Несколько подходов.  

Ира, Наташа , честно я что то не задумывалась. Доверяю тренеру, форма мне то моя нравится . Последние трени до этого были , где много на ягодичные именно. Как раз то, что мне нужно. Активного роста мышц не надо. Ну в общем пока устраивает 😃😃😃🤔  

Ну и я спрашивала как то по эти выпады , он отвечал. Но я забыла 🤦😅 

Алина, а ты тоже с тренером ? 

Серёж, да у меня веса то не большие ))))) но конечно от выпадов сама в шоке немного,что смогла. 

О, да да да 

А почему в среду, а не во вторник?  

Ага, сама с собой 😁 

Любовь, у Наташи Zvel на днях был пост. Можно почитать )) 

Алин, да я вот тоже подумала. Помню что ты дома занимаешься, но просто так написала "попались " )))) вот я и уточнила. Может же онлайн.  

Я немного выпала из фс, пойду наведаюсь к Наташе 😀 

Ваша форма - это не вашего тренера заслуга, а только ваша и вашей генетики)) Он вам составляет программу тренировок ? И про 170 выпадов я бы хотела послушать его аргументы по поводу такого количества раз😄 

это с каким весом ты 170 делала?🙈🙈🙈🙈 

purposeful_stW слушай Танюш,у меня 120😁😁😁😁4 подхода по 15 на каждую ногу...с 18 кг веса,я не думала что много😁 

Во блин, девчули, вы общее считаете за все подходы?😄я то думала Катя сделала 3 или 4 подхода 170 раз с весом по 3 кг в руке))  

purposeful_stW мне так тренер считал😁😁😁😁😁я обычно фиксирую 4×30×18кг😁😁😁😁