Boerksman's Notizen, 05 Nov 20

Na, ca. 1 kg pro Woche ist doch total ok :) Respekt, dass du so viel abgenommen hast 👍🏻 

Ich kenne es so, dass 0,5 - 1kg gut sind - je nachdem, wo das Anfangsgewicht liegt. Außerdem hast du ja nicht durch Hungern, sondern durch viel Sport angenommen, da dürfte dein Stoffwechsel nicht aus dem Takt gekommen sein 😉 

Ich finde die Abnahme auch ok. Wenn man bedenkt was schwer Übergewichtige in gewissen Sendungen pro Woche abnehmen. Hast super hinbekommen. 👍👍 

Mega Erfolg 🤩🤩🤩 Glückwunsch zu der Leistung 🤗🤗🤗 

Danke dir 😊 

Riesenleistung! Respekt! 

Toll gemacht 👌 Ich hab nur knapp sieben Kilo in den letzten vier Monaten geschafft, wollte das jedoch so langsam 😉 Mit wie wenig Kalorien pro Tag hast du das geschafft? Jedenfalls war viel Disziplin dabei 🤗 

7 Kilo ist doch schon klasse!! Langsam abnehmen ist auch deutlich gesünder. Mein Kalorienbedarf liegt bei 2300 um Gesund abzunehmen. Muss gestehen, dass ich es schwer finde diese mittlerweile voll zu kriegen. Frühstück liegt meist bei ca 400 kcal. 3 Scheiben Eiweiß Brot mit Wurst oder Käse und Tomaten. Mittags wird trainiert, dort gibt es dann einen Proteinriegel die meist zwischen 100-200 Kcal liegen je nachdem wie groß die sind. Abends dann immer das worauf ich Hunger habe.. also reguläres essen auch Fastfood. Im Schnitt bin ich dann bei 1600-1900 Kcal und hungere nicht. Genascht wird selten, da die Proteinriegel den Hunger stillen. Wasser trinke ich ca. 4 Liter täglich. Muss sobald ich mein Gewicht erreicht habe, langsam die Mahlzeiten steigern um den Bedarf wieder ordentlich zu decken und mit Training entgegen steuern bis sich das einpegelt um den Jojo Effekt zu vermeiden. 😄  

Danke dir 👌 Ja, du hast recht und du machst das richtig 🤗 

Ich hungere uebrigens auch bei 1200/1300kcal nicht und schaff die Menge kaum ^^ 

1300 klingt super wenig. 😄 Wie groß bist du denn? 

165/166 bei 67/68kg - das ist zwar schon unterhalb BMI 25, aber wie gesagt: jetzt ist Halten angesagt. Und sobald wieder mehr Action moeglich wird, kann ich die Mahlzeiten ja auch steigern *lach* 

Klingt doch super! Weißt du denn wie hoch dein Bedarf regulär liegt? Wenn die BMI stimmt, ist doch top! Kannst stolz auf dich sein! Dann drücke ich dir die Daumen beim Gewicht halten und immer schön in Etappen die Kalorien wieder deinem Bedarf anpassen 😊 

Danke ^^ Ich hoer schon: du kennst dich aus *lach* Mein Bedarf liegt zZt bei 1385, den hab ich den Umstaenden bereits angepasst 😇 Auch dir weiterhin viel Erfolg hier 🤞✌️ 

Danke dir! Ach echt? Hätte gedacht, dass der Bedarf höher ist. Hängt aber natürlich auch vom Alter, Geschlecht usw ab. 

Respekt, Gratulation! 

Grandios!!! 👍🏻 Tolle Veränderung und Disziplin!!🏆