Boerksman's Notizen, 05 Nov 20

29 KG in 6 Monaten abgenommen. Gesund ist es natürlich nicht, stolz ist man trotzdem! :)

Diätkalender ansehen, 05 November 2020:
1387 kcal Fett: 76,59g | Eiw: 99,70g | Kohlh: 68,22g.   Frühstück: Selam Dilimli Sigir Salam, Grafschafter Eiweißbrot (42g). Mittagessen: WellMix Proteinriegel Cookies & Cream. Abendessen: Hähnchenbrustfilet, Kartoffelauflauf, Chef Select To Go Salat Hellas. mehr...
2891 kcal Bewegung: Fitness (Workout, Training) - 48 Minuten, Ruhen - 16 Stunden und 12 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...

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Kommentare 
Na, ca. 1 kg pro Woche ist doch total ok :) Respekt, dass du so viel abgenommen hast 👍🏻 
05 Nov 20 vom Mitglied: BlackRose_22
Ich kenne es so, dass 0,5 - 1kg gut sind - je nachdem, wo das Anfangsgewicht liegt. Außerdem hast du ja nicht durch Hungern, sondern durch viel Sport angenommen, da dürfte dein Stoffwechsel nicht aus dem Takt gekommen sein 😉 
05 Nov 20 vom Mitglied: BlackRose_22
Ich finde die Abnahme auch ok. Wenn man bedenkt was schwer Übergewichtige in gewissen Sendungen pro Woche abnehmen. Hast super hinbekommen. 👍👍 
05 Nov 20 vom Mitglied: Brigitte 00
Mega Erfolg 🤩🤩🤩 Glückwunsch zu der Leistung 🤗🤗🤗 
05 Nov 20 vom Mitglied: line2604
Danke dir 😊 
05 Nov 20 vom Mitglied: line2604
Riesenleistung! Respekt! 
05 Nov 20 vom Mitglied: Utiline
Toll gemacht 👌 Ich hab nur knapp sieben Kilo in den letzten vier Monaten geschafft, wollte das jedoch so langsam 😉 Mit wie wenig Kalorien pro Tag hast du das geschafft? Jedenfalls war viel Disziplin dabei 🤗 
06 Nov 20 vom Mitglied: Bunte Teller
7 Kilo ist doch schon klasse!! Langsam abnehmen ist auch deutlich gesünder. Mein Kalorienbedarf liegt bei 2300 um Gesund abzunehmen. Muss gestehen, dass ich es schwer finde diese mittlerweile voll zu kriegen. Frühstück liegt meist bei ca 400 kcal. 3 Scheiben Eiweiß Brot mit Wurst oder Käse und Tomaten. Mittags wird trainiert, dort gibt es dann einen Proteinriegel die meist zwischen 100-200 Kcal liegen je nachdem wie groß die sind. Abends dann immer das worauf ich Hunger habe.. also reguläres essen auch Fastfood. Im Schnitt bin ich dann bei 1600-1900 Kcal und hungere nicht. Genascht wird selten, da die Proteinriegel den Hunger stillen. Wasser trinke ich ca. 4 Liter täglich. Muss sobald ich mein Gewicht erreicht habe, langsam die Mahlzeiten steigern um den Bedarf wieder ordentlich zu decken und mit Training entgegen steuern bis sich das einpegelt um den Jojo Effekt zu vermeiden. 😄  
06 Nov 20 vom Mitglied: Boerksman
Danke dir 👌 Ja, du hast recht und du machst das richtig 🤗 
06 Nov 20 vom Mitglied: Bunte Teller
Ich hungere uebrigens auch bei 1200/1300kcal nicht und schaff die Menge kaum ^^ 
06 Nov 20 vom Mitglied: Bunte Teller
1300 klingt super wenig. 😄 Wie groß bist du denn? 
06 Nov 20 vom Mitglied: Boerksman
165/166 bei 67/68kg - das ist zwar schon unterhalb BMI 25, aber wie gesagt: jetzt ist Halten angesagt. Und sobald wieder mehr Action moeglich wird, kann ich die Mahlzeiten ja auch steigern *lach* 
06 Nov 20 vom Mitglied: Bunte Teller
Klingt doch super! Weißt du denn wie hoch dein Bedarf regulär liegt? Wenn die BMI stimmt, ist doch top! Kannst stolz auf dich sein! Dann drücke ich dir die Daumen beim Gewicht halten und immer schön in Etappen die Kalorien wieder deinem Bedarf anpassen 😊 
06 Nov 20 vom Mitglied: Boerksman
Danke ^^ Ich hoer schon: du kennst dich aus *lach* Mein Bedarf liegt zZt bei 1385, den hab ich den Umstaenden bereits angepasst 😇 Auch dir weiterhin viel Erfolg hier 🤞✌️ 
06 Nov 20 vom Mitglied: Bunte Teller
Danke dir! Ach echt? Hätte gedacht, dass der Bedarf höher ist. Hängt aber natürlich auch vom Alter, Geschlecht usw ab. 
06 Nov 20 vom Mitglied: Boerksman
Respekt, Gratulation! 
07 Nov 20 vom Mitglied: ph682
Grandios!!! 👍🏻 Tolle Veränderung und Disziplin!!🏆 
10 Nov 20 vom Mitglied: wadenmuskel

     
 

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