Слева вниз потом справа вниз.
1,2,3 супер сет 4 подхода. Сгибание ног в тренажере лёжа 30 раз 20 кг. Гиперэкстензия на ягодицы (с круглой спиной) 20 раз 5 кг. Мертвая тяга с гирями по 12 кг каждая 15 раз (на последнем подходе 10 раз только смогла).
4,5 сет. 3 подхода. Ягодичный мост лёжа на скамье . По очереди на одной ноге 15 раз вес 5 кг, затем обе ноги 15 раз вес 10 кг. Разведение ног в тренажере с прямой спиной 50 раз. Вес 35 кг (до отказа) , затем 25 кг до 50 раз. Получалось примерно 30/20.
6,7 сет 3 подхода. Отведение в тренажере двумя ногами сразу с фиксацией в верхнем положении (когда ноги выпрямлены). 20 раз вес 15 или 20 кг (???). Приседание в Смите . Вес 15 кг 10 раз с остановкой в нижней точке + 10 раз без остановок вес 25 кг. Подряд за один подход.