k1evyinik's Notizen, 02 Sep 20

Мои упражнения на пресс: 1. Подъем ног с упором на локти 3*20 раз (начинала делать с согнутыми в коленях ногами,сейчас делаю с прямыми сколько получится, а затем согнутые до 20. 3 по 20 с прямыми пока не получается). 2. Подъем ног на скамье 3*20 раз. Главное не отрывать поясницу, когда ноги опускаются. Толчок вверх без энерции, пресс все упражнение напряжён. 3. Велосипед 3*60 раз. 4. Скручивание на фитболе. 3*сколько получится раз. Начинала с 20. 5. Планка в динамике 3*60 раз (добавила после трёх месяцев занятий). 6. Перекрестные ножницы 3*30 (добавила после трёх месяцев занятий). Упражнения на пресс делаю в конце тренировки. Обычно 1, в день Груди - 2-3. Первые три чередую по дням с силовыми тренировками. Иногда делаю комбо (подряд за раз) из упражнения 4 + 1 или 2 или 3. 4,5,6 (именно в таком порядке) обычно делаю в день тренировки на Грудь. Когда день кардио (бег) пресс делаю иногда. Если бегала немного - то включаю в тренировку, если около часа - не делаю. Получается пресс 4-5 раз в неделю качаю по 1-3 упражнения. P.s. я не люблю обычные скручивания, но ничего против не имею. Слава богу результат есть и без них.  

Эх, мне с диастазом, хоть и небольшим, ничего из этого пока нельзя 😕 

Анна, знаете есть такой клуб в Москве, Анатомия называется. У них суперские онлайн курсы для коррекции всего. В том числе упражнения для тех , кто с диастазом. Причем в начале под их руководством делаешь замеры тела, чтобы понять именно ситуацию у Вас конкретно. Две подруги проходят сейчас у них курсы (одна третий , одна только начала). Обе в восторге.  

Есть ещё у нас в Новосибирске школа называется "Я здорова" Надежды Асановой. Так вот у них тоже отличный курс "Диастаза НЕТ". Тоже онлайн тренировки есть.  

Сама я постоянно хожу к остеопату и массажисту. Знаю, что у меня особых проблем нет. Поэтому и загружаю себя "классикой" ))  

Спасибо, про Анатомию посмотрю. Я после первых родов сдуру вписалась в марафон по возвращению талии и только хуже сделала, после вторых уже умнее - сначала восстанавливаю мышцы тазового дна ☺️ А комплекс классный, мне нравится, что не очень много упражнений, легко запомнить 👌 

Я плохо отношусь к "профи" из Инстаграма 🙈. Да и здесь тоже хватает таких. Поэтому сама делюсь просто так, в том числе и в надежде, что мне самой кто-то что посоветует☺️