|
Мой рацион (подробнее).
|
 Kommentare
Список продуктов :
☑️Мясо, курица тушёные (обычно ставлю на час в мультиварку, соль+ лаврушка для запаха), вареные, запечённые на овощах в фольге, на гриле (маринад минералка+ соль, зелень, иногда чеснок)
☑️ Рыба на пару, на гриле , в фольге печёная, в духовке с лимоном, тушёная например с овощами. Специи :только немного соли.
☑️Крупы: гречка, рис, кукуруза, пшеничная, булгур, киноа, Геркулес, 4 злака.
☑️Макароны из твердых сортов, в том числе гречневые, рисовые, амарантовые.
☑️Фрукты, ем все. Но всегда ОТДЕЛЬНО от остальной еды!
☑️Овощи сырые тушёные все. Зелень
☑️Яйца
☑️Соевое молоко
☑️Йогурт (срок годности не более 7 сут, раньше делала сама, теперь лень)
☑️ Творог (вкусно с корицей и кокосовой стружкой)
☑️Сметана 15% редко. Иногда в тушёное мясо добавляю ложку
☑️Грибы не люблю, но ничего против не имею)
☑️Хлебцы bite, крекеры bite, хлебцы фин крипс (все без сахара).
☑️Орехи
☑️Ореховая паста (без сахара) иногда
☑️Шоколад из кероба
☑️Батончик бомбар (редко).
Думаю тем кто хочет сбросить более 10кг имеет смысл исключить рис, макароны из пшеницы, он сладкие фрукты, ореховую пасту само собой ))))
Повторюсь, что я не эксперт, а всего лишь делюсь своим подходом.
21 Aug 20 vom Mitglied: k1evyinik
|
Список того, что не ем:
❎Хлебо-булочные изделия
❎Сладкие напитки (честно говоря никогда и не пила)
❎Картофель
❎Бобовые
❎Соусы
❎Шашлык (только если свой маринад на минералке)
❎Свинина
❎Суши
❎Молоко
❎Жирная сметана
❎Кефир (замена йогурт)
❎Прочие сладкие молочные продукты
❎Масло сливочное
❎Сыр
❎Шоколадки и прочие сладости
❎Снековая продукция
❎Всякие смузи , предпочитаю пережёвывать сама 😅
Возможно ещё что то. Написала, что вспомнила. В целом , то что нет в первом списке - то значит и не ем.
21 Aug 20 vom Mitglied: k1evyinik
|
А почему шашлык нет? Я мариную индейку в соли и копчёной паприке, отличный шашлык получается
26 Aug 20 vom Mitglied: missavo
|
Missavo, ну я имела ввиду больше покупной. Если маринад без соусов, сахара и тп. То конечно можно. Я сама в минералке мариную.
26 Aug 20 vom Mitglied: k1evyinik
|
В минералки не пробовала, интересно 👍
26 Aug 20 vom Mitglied: missavo
|
Спасибо за замечательные советы по питанию и упражнениям! ❤️
02 Sep 20 vom Mitglied: ksenia!!!
|
Здравствуйте, а можно узнать Ваше распределение кбжу сейчас ?
12 Okt 20 vom Mitglied: kmmrtf
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
k1evyinik's Gewichtsverlauf
|