k1evyinik's Notizen, 03 Aug 20

Прекрасно! и была стройной,а теперь подсушилась, прям девочка👍 

Тело спортивнее и подтянутей стало!) Молодец!) 

Какие ноги! 🤩 

Как будто чуток поправленные 😁 

Красиво... Супер!) 

Поздравляю!  

aol3, неее все по-настоящему))) 

Шикарно🔥 поделитесь рецептом такого Преображения🤗 

Кристина,все просто и сложно одновременно))) 1) шесть раз тренировки в неделю (4 силовые с гантелями и две кардио -бег). 2) правильное пятиразовое питание (не диета). Больше белка. Сейчас рацион 2400 ккал . 3) антицеллюлитный массаж. Ручной! Могу подробнее рассказать, если нужно.  

Получается вы теряли вес на 2400? Активность у вас супер 👍👍 а бег по сколько примерно (км и время?) Здорово ,что отличный результат и не на 1200 как у многих здесь,вы умница,👍👍👍 

А массаж сами делали! И можно действительно подробнее про весь путь 😀 

восторг😃😃 вы великолепна👏👏👏 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ ДЕВУШЕК В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Это особенное сообщество,где снижать вес проще и интересней🤗 А все потому что,ты не одна,нас таких много☝🏻 И все мы хотим быть ещё более обворожительными и стройными❣️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А так же вас ждёт: 🔸Бесплатные марафоны 🔸Живое общение 🔸Реальные результаты 🔸Полезные советы 🔸Меню на каждый день 🔸Подборки физических упражнений 🔸Лайфаки и секреты легкого похудения ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴Если хочешь к нам,а ты наверняка уже захотела😉 то скорее пиши мне сообщение в viber +79041531022 с пометкой «хочу в чат» и я тебя добавлю💜 

Marikyza, нет массаж я к мастеру ходила делать. Вообще он называется "боли скульпт" , не только антицеллюлитный на ноги, но ещё и спина и живот . Разгоняет лимфу и гонит лишнюю воду. Силовые у меня : один день ноги, один день спина, один руки , один грудь. Занимаюсь примерно по 6-7 упражнений на каждую группу ( в основном базовые самые) , плюс два упражнения на пресс каждый день . Бег начинала с 20 мин, сейчас около часа бегаю. Питание исключила: все мучное, сладкое (только батончики бомбар два раза в неделю, иногда шоколад из кероба), никаких соусов, суши, напитки сладкие,никаких специй кроме соли, масло, сыры, колбаса (ну это понятно))) Основной рацион: 1)утро (макароны, гречка, рис, пшеничная каша, овсянка) плюс вареные яйца, 2)перекус фрукты или бомбар батончик, 3)обед курица вареная, мясо или рыба тушёные, овощи сырые или тушёные, 4) творог, йогурт с орехами 5) курица , мясо вареное тушёное плюс овощи . Воды 2 л в день. Из запрещенки разрешаю себе пить кофе на соевом молоке раз в день.  

Массаж "Боди скульпт" ***  

Красотка👍👍👍💪💪💪 

До этого у меня был перерыв в спорте 5 лет (раньше ходила в тренажерный зал). Сейчас мне 34 года и двое детей 3.5 года и 1.3 года. ☺️ Вот закончила кормить младшего и наконец занялась собой ! 

Рост 170 см 

Отличный результат! Красивое тело! Молодец! 

Результат просто супер!