ヤママユガ's Notizen, 15 Dez 19

22:00
体重53.2kg
体脂肪率15.7%
筋肉量42.5kg

昼飯を食べて30分後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
（「合計30kg」20、20、20）】

【『ブルガリアンスクワット』
（「合計10kg」左右・10）】

【『ダンベルベンチプレス』
（「12kg」15、8）
（「10kg」15、15、9）】

間食して30分後
外出

【『バトルロープ』（10秒）
↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀
休憩
↑↓×3セット
休憩
↑↓×3セット】

以上。

¬°｜oO(バトルロープ、10秒でも良いトレーニングになります。

¬＝｜oO(目指せ20秒。

53,2 kg Bisher verloren: 16,8 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3356 kcal

Fett: 132,22g | Eiw: 230,61g | Kohlh: 310,29g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: 森永乳業 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン, はちみつ, ブレンディ しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん. mehr...