ヤママユガ's Notizen, 09 Nov 19

22:00
体重51.5kg
体脂肪率12.8%
筋肉量42.5kg

昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間30分後

【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔（5kg、20回）×3セット〕
〔（7kg）15回、15回、10回〕】

【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔（5kg）20回、20回、20回〕
〔（7kg）10回、10回、10回〕】

【『ダンベルショルダープレス』
（5kg）20回、20回、20回】

以上。

¬°｜oO(ゆっくり、マイペースに鍛える。

51,5 kg Bisher verloren: 18,5 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2460 kcal

Fett: 114,89g | Eiw: 130,74g | Kohlh: 241,25g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 明治 十勝6Pチーズ, サーモン, 食パン, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ, 江崎グリコ LEEビーフカレー辛さ×30倍, ゆで卵, ふじっ子 きんぴら, 関西スーパー キャベツ千切り. Abendessen: ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...