ヤママユガ's Notizen, 01 Nov 19

『Observation of weight change due to meal.』

【Man
Height 161cm
39 years old
｜ﾉ°▽°｜ﾉ←】

普段はこの様な測り方をしないんですが
具体的な食事による体重変化が知れて良かったです。

【List】
朝9:00
体重51.9kg
体脂肪率12.9%
筋肉量42.8kg

【昼14:30
『食前→食後
体重52.1kg→53.4kg
体脂肪率12.1%→14.1%
筋肉量43.4kg→43.5kg』】

【晩19:30
『食前→食後
体重51.7kg→52.9kg
体脂肪率11.7%→13.3%
筋肉量43.3kg→43.5kg』】

【就寝時22:15
体重52.1kg
体脂肪率12.1%
筋肉量43.4kg】

『Total 1945 calories
Appropriate hunger
The digestive system is in good condition.』
▽°｜b✨


本日の運動↓

晩飯を食べて30分後

【『足上げ腹筋』
（重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回）×2セット】

【『クランチ』
20回×5セット】

【『腕立て伏せ』
20回、15回、10回】

以上。

¬°｜oO(右耳に痒みが出たので、耳鼻科に行きました。

¬＝｜oO(運良く中耳炎の一歩手前でした。

▽°｜oO(その耳鼻科までの距離が往復で約10km、ゆっくり自転車で行きましたが良い有酸素運動にもなりました、ラッキー✨

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1495 kcal

Fett: 65,41g | Eiw: 99,99g | Kohlh: 130,63g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー 野菜がっつり満腹サラダ, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Abendessen: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ふじっ子 きんぴら. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...