22:00 体重51.5kg 体脂肪率13.3% 筋肉量42.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 (5kg、20回)×3セット (7kg、20回)×3セット】
【『腕立て伏せ』 10回×3セット】
晩飯食べて30分後
【『足上げ腹筋』 重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×6回】
【『クランチ』 20回×3セット】
【『腕立て伏せ』 10回、10回、10回】
以上。
¬=|oO(トレーニング量を少しずつ戻します。
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51,5 kg
Bisher verloren: 18,5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1871 kcal
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Fett: 84,72g | Eiw: 117,48g | Kohlh: 159,65g.
Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモンの刺身, ふじっ子 きんぴら. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, ヤマザキ あらびきポークのホットドッグ, オイシス もっちり3種のチーズピザ. mehr...
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Zunahme von 7 kg pro Woche
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Kommentare
あなたは私の1時間先です。 それはとても印象的です! 現在、毎日エアロビクスをやっていますが、もっと運動するのを楽しみにしています。 戦い続ける!
27 Okt 19 vom Mitglied: Caramelade
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Carameladeさん>
▽°|」<ありがとう✨
エアロビクス良いですね✨何事も、継続してこそ真価を発揮します。
お互いに、頑張りましょう!
▽°|b✨
27 Okt 19 vom Mitglied: ヤママユガ
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高強度インターバルトレーニング(HIIT)を聞いたことがありますか?
27 Okt 19 vom Mitglied: Caramelade
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Carameladeさん>
はい、聞いた事あります。
HIITで重要なのは『全力で動く事』全力を出す為には基礎体力(筋持久力)がある程度備わってこそ質の高いトレーニングになると思います。
27 Okt 19 vom Mitglied: ヤママユガ
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体脂肪を減らすことは効率的なトレーニングだと思いますか?また、あなたが男性か女性かを尋ねてもいいですか? 「-San」で対処する必要がありますか? ごめんなさい、私は日本語になじみがありません😅
27 Okt 19 vom Mitglied: Caramelade
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Carameladeさん>
はい。HIITは、体脂肪を減らすのに効率的なトレーニングだと思います。
俺は男です、過去に上半身裸の写真を投稿してます。
「-San」は、日本語の「敬称」です、俺自身の癖で書いてる部分もあるので、合わせる必要は無いです。▽°|つ)ペシッ
コメントしてくれるだけで十分嬉しいです✨
▽°|」<気遣い、ありがとう🌟
27 Okt 19 vom Mitglied: ヤママユガ
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