22:00 体重52.4kg 体脂肪率14.4% 筋肉量42.5kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 〔(5kg)20回〕×3セット 〔(7kg)20回〕×3セット】
【『ダンベルショルダープレス』 (5kg)20回、20回、15回 (7kg)10回、5回、5回】
【『ダンベルレイズ』 〔フロント(2.5kg)10回×3セット〕 〔サイド(2.5kg)10回、10回、5回〕】
【『ダンベルアームカール』 (5kgを出来る範囲でゆっくり)5回、5回、5回】
間食
晩飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 15回、10回、10回】
【『足上げ腹筋』 重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
【『クランチ』20回×5セット】
¬=|oO(果たして、明日の朝はどれだけの糖質が脂肪に変わったのか?はたまた使い切れたのか? どちらにせよ、結果が楽しみ✨
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52,4 kg
Bisher verloren: 17,6 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2474 kcal
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Fett: 107,10g | Eiw: 93,40g | Kohlh: 305,27g.
Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 江崎グリコ LEEビーフカレー辛さ×30倍, 食パン, 井村屋製菓 ゆずあずきバー, ロッテ 雪見だいふく, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Abendessen: 森永乳業 MOW バニラ, 明治 スーパーカップ バニラ, ふじっ子 きんぴら, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, ロッテ 爽 バニラ, グリコ SUNAO バニラソフト. mehr...
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Zunahme von 8,4 kg pro Woche
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Kommentare
¬°|oO(今、気付いた。Youtubeの動画は2本だけorz
¬=|oO(次回から修正します。
15 Okt 19 vom Mitglied: ヤママユガ
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