*******Affen-Gehege*******
Sammelplatz Team Affe
der isa181280-Challenge
Liebe Äffchen!
Bitte gebt hier eure Punkte in den Kommentaren an. Schön wäre es zu sehen, wie ihr die Punkte erreicht habt.
Teammitglieder Start:
anke.beyer, carjuna, Himbeere 62, hoffnung2018, jasminraffaele, Jenny0805, kleene2309, lissy.pk, MelHH, pamina.1, Riya28, victoria.klammer, Xexxa, dorle757
Teammitglieder ab KW10:
Xexxa,wuschel_75,kimmi_li,krümel4321,Jenny0805,Himbeere62,pamina.1,Hoffnung 2018,kleene2309,anke.beyer,victoria.klammer,dorle757,ellypyrelly,Mausi143,Tina1407,Daniela K aus St.,Mama1706
Bonus-Aufgaben:
1) Jeder, der morgens direkt nach dem Aufstehen 0,3l stilles Wasser
(auch vor dem ersten Kaffee oder Tee)
UND
abends vor dem Schlafengehen 0,3l Wasser (möglichst stilles) oder Tee trinkt, kann 1 Extrapunkt notieren
2)Ballaststoffe steigern: 1 P/Tag für min. 20 g Ballaststoffe
3)Nichts Süßes oder zu Knabbern = 2 P/Tag
Stamm-Aufgaben:
1 P/Tag - min. 2 Liter Wasser/Tee/ungesüßte Getränke
1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig
1 P/Tag - im ETB geblieben
1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse (Port.=handvoll)
0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-)
1 P/pro 30 Min. Spaziergang
2 P/pro 30 Min. Sport
1 P/pro:
20 Sek. Planking/20 x Sit-Ups/20 x Hip Raises/
20 x Heel Tabs (1=jede Seite 1x)/
20 x diagonale Crunches (1x re.+ 1x li. = 2Stück)/
20 x gerade Crunches etc.
20 x Becken-Heben
1 P/pro 15 Wand-/Knie-/Liegestütz
1 P/pro 20 Hampelmänner/20 x vom Stuhl aufstehen/Kniebeuge
1 P/Tag für 1,5 Minuten kleine o. große Kobra/„Apfel-Pflücken“
beides sind gute Übungen für alle die viel sitzen!
Getreu dem Motto: "Gib nicht Weihnachten die Schuld... du hattest schon im August Übergewicht" gehen wir dem Winterspeck an den Kragen! :-)
