kleene2309's Notizen, 22 Nov 18

*******Affen-Gehege*******
Sammelplatz Team Affe 
der isa181280-Challenge

Liebe Äffchen!

Dies ist der Post für die Woche 4:
Freitag 23.11.-Donnerstag 29.11.18.
Die Auswertung für Woche 3 folgt in einem separaten
Post bis spätestens Sonntag Abend.
Bitte gebt hier bis spätestens Freitag, den 30.11.18 Mittag eure Punkte in den Kommentaren an. Schön wäre es zu sehen, wie ihr die Punkte erreicht habt.

Teammitglieder:
anke.beyer, carjuna, Himbeere 62, hoffnung2018, jasminraffaele, Jenny0805, kleene2309, lissy.pk, MelHH, pamina.1, Riya28, victoria.klammer, Xexxa, dorle757 & Metalmaus123

Bonus-Aufgaben Woche 4:
1)Wer die SandraSG Challenge macht, kann zusätzlich zu den tatsächlich erzielten Punkten (durch die Sit-Ups und Planks) pro Satz 4 Punkte notieren.
2)Außerdem kann jeder einen Bonuspunkt notieren, der morgens direkt nach dem Aufstehen (auch vor dem ersten Kaffee oder Tee) UND abends vor dem Schlafengehen 0,3l Wasser (möglichst stilles) oder Tee trinkt!

Stamm-Aufgaben:
1 P/Tag - min. 2 Liter Wasser/Tee/ungesüßte Getränke
1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig
1 P/Tag - im ETB geblieben
1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse (Port.=handvoll)
0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-)
1 P/pro 30 Min. Spaziergang
2 P/pro 30 Min. Sport
1 P/pro 20 Sek. Planking/20 x Sit-Ups/
20 x diagonale Crunches (1x re.+ 1x li. = 2Stück)/
20 Mal Becken-Heben (gemeint ist Brücke/Bridge, nicht zu
verwechseln mit den Hip Raises aus der SandraSG-Challenge)
1 P/pro 15 Wand-/Knie-/Liegestütz
1 P/pro 20 Hampelmänner/20 x vom Stuhl aufstehen/Kniebeuge
1 P/Tag für 1,5 Minuten kleine o. große Kobra/„Apfel-Pflücken“ 
beides sind gute Übungen für alle die viel sitzen!

HALTET DURCH!!!

PS: Video-Tipps findet ihr in dem Vorwochen-Post oder in der SandraSG-Challange!

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1294 kcal

Fett: 32,23g | Eiw: 67,36g | Kohlh: 186,64g.   Frühstück: Kaffee, Leichter Genuss Entrahmte H-Milch 0,3% Fett. Mittagessen: Lorenz Saltletts Sesam, Milbona Quark Magerstufe, Aldi Joghurt Mild 0,1% Fett, Aldi Cashewkerne, Heidelbeeren, Chiquita Banane, Chia-Samen. Abendessen: Alpro Kokosmilch, Lifeplus Triple Protein Shake Vanilla. Snacks/Sonstiges: Kirschtomaten, Gurke (mit Schale), Bonbon, Pfeffernüsse, Aldi Trauben Kernlos, Snickers Mini Snickers. mehr...