******* Sammelplatz: Affen-Gehege (der isa181280-Challenge)******* Liebe Äffchen! Dies ist der Post für die Woche Fr.02.11.-Do.08.11.18. Bitte gebt hier bis spätestens Freitag, den 09.11.18 Mittag eure Punkte in den Kommentaren an. Ihr könnt die Woche komplett zusammenfassen oder pro Tag abgeben – wie ihr wollt! Schön wäre es zu sehen, wie ihr die Punkte erreicht habt. Wenn jemand von euch nicht mitmachen möchte, bitte kurz um Info an mich. Wenn jemand Urlaub hat bitte ebenfalls. Teammitglieder: anke.beyer carjuna dorle757 *) Himbeere 62 hoffnung2018 jasminraffaele Jenny0805 kleene2309 lissy.pk MelHH **) Metalmaus123 *) pamina.1 Riya28 **) Xexxa victoria.klammer *)nur Gewicht bei Isa / **)Nachzügler 1 P/Tag - min. 2 Liter Wasser/Tee/ungesüßte Getränke 1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig 1 P/Tag - im ETB geblieben 1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse 0,5P/pro 2500 Schritte - zählt aber erst, wenn man die ersten 5000 geschafft hat! :-) 2500 Schritte = 0 P, 7500 Schritte = 1,5 P, 10000 Schritte = 2 P 1 P/pro 30 Min. Spaziergang 2 P/pro 30 Min. Sport (0,5h=2P, 1h=4P, 1,5h=6P, etc.) 1 P/pro 20 Sekunden Planking oder 20 Mal Becken-Heben 1 P/pro 15 Wand-/Knie-/Liegestütz 1 P/pro 20 x Hampelmänner 1 P/pro 20 x vom Stuhl aufstehen oder Squats (Kniebeuge) 1 P/pro 20 Sit-Ups oder diagonale Crunches 1 P/Tag für 1,5 Minuten kleine o. große Kobra (Dehnübung aus dem Yoga) oder Streckübung „Apfel-Pflücken“ - gute Übungen für alle die viel sitzen! Kleine Tipps: -Wenn euch die Aufgaben zu unübersichtlich sind: Macht euch einen Zettel für die Woche mit den Aufgaben, die ihr für euch ausgewählt habt. Dann könnt ihr quasi Strichliste fühlen und müsst am Tagesende nur noch zusammenrechnen. -Fangt mit den einfachen Übungen an > zum Aufwärmen. -Schaut euch ggfs. Videos an, um zu sehen, wie die Übungen sauber ausgeführt werden (z.B. Haltung bei Planks, bei den Kniebeugen mit den Knien hinter den Fußspitzen bleiben etc.)! -Variiert mal von Tag zu Tag mit den Übungen, damit die Körperregionen sich auch mal erholen können. Es ist auch nicht schlimm, wenn man mal zwischendurch einen Tag mit weniger Punkten hat. -Übertreibt es nicht, aber versucht euch immer mal wieder zu steigern. Fordert euch selbst ab und zu mal heraus! -Ich habe gemerkt, dass, wenn ich tagelang „viele“ Punkte gemacht hatte, ich plötzlich so gar keinen Bock mehr hatte. Setzt euch Ziele und lasst euch nicht von evtl. sehr viel höheren Punktezahlen anderer demotivieren. Es ist zwar eine Gruppen-Challenge und wir möchten gern im Team ein schönes Wochenergebnis in der isa181280-Challenge erzielen.... Aber denkt immer daran: Ihr tut das in erster Linie für euch selbst und sonst für niemanden! Packen wir es an!
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1849 kcal
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Fett: 95,03g | Eiw: 71,68g | Kohlh: 170,38g.
Frühstück: Kaffee, Kaffee, Weihenstephan Haltbare Milch 0,1% Fett Entrahmt. Mittagessen: Chia-Samen, Milsa Biactiv Pur. Abendessen: Margarine, Mühlenhof Pommersche Leberwurst Fein, Aldi Kochschinken, Milbona Tilsiter, Salami, Edeka Ciabatta mit Walnüssen. Snacks/Sonstiges: Manner Original Neapolitaner, REWE Choco Toffees. mehr...
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Kommentare
Ja sehe ich auch so, zumal Bier nicgt wenige Kcal hat 😉. Ist ja quasi Brot 😂
02 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Ich wollte mal wissen, ob man Gemüsesaft auch als Gemüseportion zählen kann. Habe heute 2x 250 ml Gemüsesaft ohne Zusätze getrunken. Da ist nur Gemüse, Gewürze und Salz dran.
02 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
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Würde sagen ja. Weiß nur nicht wie viel dann 1 Portion ist. Bei Gemüse an sich würde ich sagen 1 Hand voll= 1 Portion...
02 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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1 Glas = 250 ml wäre für mich eine Portion. Ich habe heute auch ohne den Gemüsesaft die 5 Portionen erreicht. Ich dreh jetzt noch eineRunde, hab die 10.000 Schritte noch nicht voll 💃💪🐒
02 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
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Carjuna, scheinbar fehlte Isa dein Gewicht noch. 🤔
Ich war mal so frei und habe das angegeben, was du heute als Wiegepost in deiner Timeline hattest. Hoffe das war so ok 🙈🙊
Aber wäre schade gewesen, wenn du raus gewesen wärst weil dein Startgewicht fehlt...😘
02 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Freitag 11 Punkte (1x Trinken, 1x ETB, 1 x TB vollständig, 4x Planking, 1x kl. Kobra, 1 x 5000 Schritte, 1x 30 min. Spaziergang, 1x 5PGemüse)
02 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Freitag 9 Punkte = 1x TB vollständig, 1x Obst+Gemüse, 1x Spazieren 30 min, 1x Planking 20 sek, 1x Kniebeuge, 1x v Stuhl sufstehen, 1x SitUps, 2Pkt 10.000 Schritte
02 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
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Freitag 6 Punkte (1x ETB, 1x TB vollständig, 1x Obst Gemüse, 1× Situps, 1x planken, 1x 7466 Schritte)
03 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
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Freitag -2.11. - 14 Punkte (2 Liter, unter etb, Tagebuch vollständig, 10000 Schritte, planking - 2 Minuten, Becken heben 1 Minute)
03 Nov 18 vom Mitglied: victoria.klammer
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Samstag = 12 Pkt: 1x TB vollst, 1x ETB, 1x Planking, 1x Wandstütze, 1x Hampelmann 🤪, 2x Kniebeuge/vom Stuhl aufgestanden, 2x SitUps, 1x 🍎 pflücken, 11.893 Schritte 😛
03 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
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Samstag 14,5 Punkte (1P Tagebuch vollständig, 1P unter ETB , 1P Wasser, 1P hampelmann, 2P 2x wandliegestütz, 2P 2x Situps, 1P beckenheben, 2P 60 min Spazieren, 1,5 P 9308 Schritte, 1P 20sek planken, 1P obst/Gemüse)
03 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
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Samstag 10 P (3x Plank, 2x Spazieren, 2 P Schritte, 1x Tagebuch, 1x Wasser, 1x O&G)
03 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Noch finde ich das Punktesystem ziemlich unübersichtlich....
Hat jemand einen Tip für mich .... wie ich es besser sortieren kann!?
04 Nov 18 vom Mitglied: pamina.1
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Ich hab’s mir in eine excel Tabelle eingetragen
Und werde sie heute dann mal ausdrucken ☺️
04 Nov 18 vom Mitglied: victoria.klammer
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Muss mir mein kleiner Sohn wohl ne Tabelle schreiben .
Ich bin dem Zeitalter der Rauchzeichen gerade erst entwachsen
04 Nov 18 vom Mitglied: pamina.1
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04 Nov 18 vom Mitglied: victoria.klammer
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Nimm doch ein karriertes Blatt und ein Lineal. Hab ich damals auch gemacht als ich bei den Walen war 🐵
04 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Einfach nur die Aufgaben mit den Punkten untereinander schreiben und dann stricheln. Fertig.
04 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
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Sonntag 6 Punkte 🙈 (1x Trinken 2x Schritte 1x TB vollständig 2x Spazierengehen) #ohweija #kein-Vorbild #Nach-dem-Urlaub-wieder-besser
04 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Sonntag = 10 P -> 1x TB vollst, 1x Spaziergang, 1x Plank, 1x Wandstütze, 1x Hampelmann, 1x vom Stuhl auf, 2x Situp, 10.939 Schritte.
04 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
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kleene2309's Gewichtsverlauf
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