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Zusatz-Challenge der Sonnenblumen:
- pro 5000 Schritte (1 Punkt)
- mindestens 30 min. Sporteinheit (1 Punkt)
- Gemüse Tag (80% Gemüse) 1Punkt
- Mahlzeit durch Salat oder Obst ersetzt (1 Punkt)
- kein süßes/ Knabbern/ Alk (1 Punkt)
- Mind. 2L Wasser/ ungesüssten Tee (1 Punkt)
Zusatzaufgaben:
->Sonntag: 10 Sit-ups oder Reserve Crunch (2 Punkte)
->Montag: Plank Tag (mind. 3 Stück) oder 15 Kniebeugen (2 Punkte)
->Dienstag: 10x Schulterdrücken oder 10 Front-to-side Raises (2 Punkte) natürlich mit Gewichten 🙈
->Mittwoch: 3x 5 Po-Lifts oder 10 Ausfallschritte (2 Punkte)
->Donnerstag: 10x Rumpfheber oder 10x Katzenbuckel (2 Punkte)
So ihr lieben, ich hoffe ihr beteiligt euch Gaby fleißig. Sollten die Übungen nicht bei euch klappen, können sie auch durch andere ersetzt werden, natürlich muss der körperbereich dann auch passen. Habe ja schließlich extra geguckt, das der ganze Körper trainiert wird, diese Woche 😉
Also auf gehts 🌻-Power 💪
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2062 kcal
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Fett: 104,35g | Eiw: 63,16g | Kohlh: 218,72g.
Frühstück: GutBio Früchte-Tee, Lidl Briocheknoten, Butter, Zucker, Weizenbrötchen, Goldessa Der Sahnige, Marmeladen und Eingemachtes, Milbona Maasdamer Schnittkäse. Mittagessen: Valensina Multivitaminsaft, REWE Apfelmus, Frittierter Calamari, Iglo Backfisch-Stäbchen, Kartoffelpüree (Vollmilch und Butter hinzugefügt). Abendessen: Griechischer Salat. Snacks/Sonstiges: Trader Joe's Macadamia-Nüsse, Speiseeis. mehr...
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 Kommentare
So noch eine Anmerkung zu Süßes/Knabbern/Alkohol, jemand der sowieso kein Alkohol trinkt, sollte dies nicht als Punkt zählen. Genauso jemand, der überhaupt kein süßes isst. Es sollte einen schon ein bisschen schwerfallen, damit es als Punkt zählt, meiner Meinung nach 😊
16 Jun 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
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Dann sollten wir sagen, wenn keins der drei Nahrungsmittel aufgenommen wurde (süßes, knabberkram und Alkohol) gibt's einen Punkt? Fände ich gut und konsequent 👍😊. Punkte sammeln ab morgen oder auch schon für heute? Da gäbe es bei mir nicht viel hatte cheatday 😝.
16 Jun 18 vom Mitglied: FluffelSchaf
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Ich würde sagen ab morgen, da viele den post heute wohl noch nicht sehen werden, ist ja schon was später. 😉
Ich persönlich bin kein Mensch, der wirklich Alkohol trinkt und deswegen hätte ich den Punkt quasi jeden Tag, aber auf süßes zu verzichten fällt mir sehr schwer, wenn ich es dann mal schaffe, will ich den Punkt auch haben. Also wenn man nur auf ein WIRKLICH verzichtet, dann kriegt man schon einen Punkt. 😊
16 Jun 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
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So Zusatzaufgabe situps erledigt✔✔ 8156 Schritte ✔ sonst heute nix mehr 🙈🙈🙈🙈! Ab morgen dann hatten heute ein Fest 😊
17 Jun 18 vom Mitglied: Mel.81
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Es soll Gemüse Mahlzeit und nicht Tag heißen 🙈🤦♀️
17 Jun 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
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Sonntag: Trinken✔️ Abends Obst✔️ Bauchübungen✔️
17 Jun 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
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Sonntag: 5.500 Schritte ✔️, Wasser ✔️, Gemüse zum Abendbrot ✔️,
Gerade crunch darf ich noch nicht, habe aber auf jeder Seite 10 gemacht. 😃 🤗
17 Jun 18 vom Mitglied: Backelfe
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Hauptsache du hast dich trotzdem beteiligt und die Übungen auf die Weise gemacht, die geht. 😉
17 Jun 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
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15.658 Schritte✔️, 82 min. Sport✔️ ,2 Gemüsemahlzeiten✔️ , 3 x Gemüse-/Obstmahlzeit✔️ ,kein Süßes/ Knabbern/ Alk✔️,3.5L Wasser✔️
Zusatzaufgabe:
50 x Sit-up und 20 x Reserve Crunch✔️
17 Jun 18 vom Mitglied: FluffelSchaf
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Gemüse-/Obstmahlzeit statt einer anderen Mahlzeit meine ich 😊. Sind somit die Aufgabe der Gemüsemahlzeit (80%) und diese hier überlappend oder verstehe ich was falsch?
🌻🌻🌻
17 Jun 18 vom Mitglied: FluffelSchaf
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Nicht wirklich, weil du gemüsemahlzeit ja nicht zwangsläufig als Ersatz sein muss. Man kann sich Gemüse mit Fleisch oder Fisch essen, nur sollten dann 80% Gemüse sein, um als gemüsemahlzeit zu gelten. Wenn man aber eine Mahlzeit durch Obst oder Salat ersetzt, dann ist nur das als Mahlzeit gerechnet und nichts zusätzliches 😉 kann man verstehen was ich meine?! 🤔
17 Jun 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
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@Fluffel... du legst ja ein Tempo vor 🙈 da kann ich ja nie mithalten 🙊
17 Jun 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
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Das heißt wenn ich heute eigentlich Hähnchen und reis essen wollte und nun aus Faulheit ein paar brechbohnen köcheln gibts für heute nen Punkt 😊👍.
Wenn ich aber eh salat essen wollte und dies tue gibts keinen? Dann habe ich es verstanden 💕
17 Jun 18 vom Mitglied: FluffelSchaf
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Wenn du nur einen Salat essen wolltest und dies auch tust, dann kriegst du auch den Punkt für ersetzte Mahlzeit. 😉
18 Jun 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
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Oki ich glaube jetzt habe auch ich es verstanden 🙈😂😂. Esse fast nur Gemüse daher erschien mir das zu einfach 😝. Sind maximal 2 Mahlzeiten in der Woche wo andere Komponenten 20-30% übersteigen.
18 Jun 18 vom Mitglied: FluffelSchaf
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Dann ist doch umso besser. Wir essen zwar auch immer Gemüse und Salat zu einer Mahlzeit, aber meist ist es nur so 30-35% der Mahlzeit 🙈 und da sind dann immer noch andere Komponenten.
18 Jun 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
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Sonntag wasser✔ 1 Stunde 15 min. geschwommen ✔ Rest kläglich gescheitert
18 Jun 18 vom Mitglied: claudi.g
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So ab heute bin ich auch aktiv dabei :) Und habe auch schon einige Punkte in Angriff genommen. Heute Abend dann die Tagesauswertung. Ich hätte auch nochmal kurz eine Nachfrage zu dem Salat. Gilt das nur für ausschließlich Salat? Habe mir heute zu Mittag einen Blattsalatteller gemacht aber auch ein Stückchen Hähnchen dazugegessen...
18 Jun 18 vom Mitglied: annikakei
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Das würde ich dann trotzdem als Salat zählen, weil es ja oft Salate gibt mit Hähnchen oder Thunfisch drin. 😉
18 Jun 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
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Schritte ✔ Wasser ✔ Sport ✔ kniebeugen ✔ Mahlzeit durch Salat ersetzt ✔
18 Jun 18 vom Mitglied: babahas
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