trolli 82's Notizen, 18 Jan 18

Ich esse dreimal pro Tag mit zwei Snacks dazwischen (Kaffee, Tee, Obst, ein bisschen Süßigkeiten) und trinke viel Wasser. Beim jeden Hauptessen nehme ich immer 80-100 Gram von Fleisch, Fisch oder Eier, weil Eiweiß satt macht. 

Ingwertee, Grünentee, Cranberries, Grapefruit ect. Bitterstoffe können mir echt mein Appetit verderben  

...und Papayakerne dann geht nichts mehr!  

ich fahr am besten mit festen Essenszeiten und 3 Liter wasser/tee. Nahrung nehm ich ab 07:00 alle 5 Stunden zu mir. Ansonsten trinke ich Wasser oder ungesüßten Tee. verbotenes verknüpfe ich mit den Mahlzeiten. Mein Körper hat sich dran gewöhnt und weiß dass es net verhungert da er ja wie gewohnt seine Mahlzeiten bekommt 😉 einige teesorten zügeln den Appetit.  

Da ich den Geschmack von schoki brauche, mache ich mir einen Shake für den Tag fertig und immer wenn mich die Gelüste überkommen trinke ich ein Schluck ! (250 ml 1,5%ige Milch + 30g whey Connection Professional chocolate von zec+ ) 

Wenn ich Schokolade will dann esse ich sie auch😉nur nicht mehr soviel wie früher 

Sollte halt mein 1800 kcal nicht überschreiten 😬 

Trolli, ich kann dir keinen Rat geben, habe immer Hunger, mal richtig satt sein, das wär's. 

Tagsüber viel Tee trinken, diszipliniert wirklich ALLES eingeben und dann abends einen Corny-Free-Riegel als Belohnung 

Große Portion Quark, mit Wasser glatt rühren, dann ein paar FlavDrops rein oder Obst oder oder und es hält satt. Ansonsten immer viel Gemüse essen als Volumen.  

Am Anfang hat mit meinem Greens geholfen (Getränkepulver mit vielen Vitaminen und gibt auch einen Sättigungsgefühl) und danach mit meinem Keto Diät habe ich sowieso immer weniger Appetit :)) und viel Wasser trinken fast 3 Litter am Tag! 

Ich esse 3 mal am Tag mit ca.4 Std Pause.Viel Eiweiss,da es satt hält. ( Magerquark mit Sprudel sahnig gerührt.EIWEISSPULVER von ESN in Schoko,Marzipan etc.Mittags u abends viel Gemüse satt und ca.150 g Fleisch oder Fisch.Toll Thunfisch und auch Harzer Käse.Viel Trinken und nicht zuviel Obst ( viel Fruchtzucker)🍀🍀 

ach was mir dazu noch hilft: mir nix verbieten. Hab vor Jahren mal logidiät und andere gemacht (schlank im Schlaf, trennkost, etc). Sobald mir verboten wurde was ich wann nicht essen darf, hatte ich ebenfalls ständig hunger. Jetzt esse ich alles worauf ich Lust hab (solange es zwecks Kalorien reinpasst) aber eben nur zu oder als Mahlzeit und esse lediglich zwischen den Mahlzeiten nichts. Wenn ich lange wach bin dann esse ich auch um 22:00 noch ne 4. Mahlzeit. vielleicht verbietest du dir zu viel und du hast dann oft appetit 

1. Den Körper an zwei feste Mahlzeiten gewöhnen. 2. Dazu ist es wichtig, keine Snacks zwischendurch zu essen. 3. Dich fragen, ob die Süssigkeit es wirklich wert ist, noch länger auf die Wunschhose/Wunschkleid in Wunschgrösse zu verzichten.  

Ich danke euch allen für eure tollen Kommentare. Gelernt habe ich, dass ich wirklich viel zu wenig trinke und zu viel Obst esse und leider auch viel zu oft zwischendurch. Das muss anders werden. Ein schönes Restwochenende für euch.