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kann mir jemand von euch Supersportlichen sagen wie ich am besten Muskeln aufbaue. Ich habe kleine Kinder und einen beruflich stark eingespannten Mann. Kann also nur zu Hause trainieren. Wie lange dauert es bis man es sieht bzw. meine Körperfettwaage einen anderen Wert anzeigt?
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770 kcal
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Fett: 22,59g | Eiw: 38,02g | Kohlh: 100,68g.
Frühstück: Ja! Fleischwurst, REWE American Sandwich, Kaffee mit Milch und Zucker. Mittagessen: Maggi Bandnudeln mit Lachs (231g). Abendessen: Prinzess Bohnen, Weiße Bohnen, Kartoffeln, Zucchini, Grüne Erbsen (Gefroren), Möhren. mehr...
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 Kommentare
Guten Morgen Avl, Du kannst kleine Kraft-Trainingseinheiten in Deinen Tag einbauen. Du kannst Übungen mit Deinem eigenen Körpergewicht machen, am Besten immer große Muskelgruppen in Schwung bringen, auf youtube findest Du gute (+ schlechte) Videos. Freeletiks/kostenfrei ist auch gut. Ganz banale Beispiele: Kniebeugen (dringend korrekt ausführen, ohne dass die Knie über die Zehen ragen, der Po führt), Liegestützen (gibt eine "Frauenvariante") , Hüftheben (schräge Brücke und Hüfte hoch und runter). Wichtig: gaaaaanz langsam und sorgfältig ausführen! Streng Dich ordentlich an, dann max. 10 Wiederholungen. Jede Übung läßt sich schwieriger gestalten und an Dein Fitnesslevel anpassen. Muskelkater kriegst Du schnell, fühlen wirst Du was nach 2 Wochen, sehen wirst Du erst nach 4 Wochen. 3 Tage Training und 2 Tage Pause. Wie schnell Deine Körperfettwaage anzeigt weiß ich nicht, messe Deine Tailie, Bauch, Hüfte, da wirst Du schnell Erfolg sehen. Viel Spaß!
13 Apr 16 vom Mitglied: Casimir123
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Danke!!!! Ich werde heute loslegen.
13 Apr 16 vom Mitglied: Anvilu
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