maddytepunkt's Notizen, 22 Jan 18

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich eben wegen der mangelnden Bewegung probleme mit dem Rücken bekam. Laufen, Kniebeugen, Stretching machten es besser wogegen Joggen, Crosstrainer es verschlimmerten! Ich habe mich moderat rangetastet. Da ich aber nun schon seit vier monaten Kraftsport mache und drei mal die Woche Cardio, bin ich schon länger beschwerdefrei! solltest du also nach moderater Bewegung immer noch den Schmerz haben, dann gehe zum Arzt / Physio! Oft ist der Rücken einfach untertrainiert und deshalb stark belastet / felbelastet. 

Hallo Kraft281190 und vielen Dank für die Rückmeldung! Früher habe ich im Fitti immer mit 15 Min. moderat Radfahren angefangen und hab mich dann für 45 Min. auf den Crosstrainer gestellt. Das lasse ich dann mal lieber ;-) Ich habe die Vermutung, dass mein Bürostuhl Mitschuld hat. Ich habe nämlich seit gut 3 Monaten einen neuen Job und dementsprechend eine andere Büroausstattung. Ich werde es heute langsam angehen und mich überraschen lassen! 

Ich hatte deutlich mehr Probleme als ich faul auf dem Sofa saß, mittlerweile mal ein Zipperlein aber dank guter Muskulatur Gelenke und WS entlastet. 

Ich stehe übrigens fast ausschließlich am Schreibtisch. 

Ein Bekannter, der ebefalls auch Physiotherapeut, hat mir von den Swooper Stühlen von Aeris erzählt. Da steht man eigentlich ja auch eher als man sitzt. Die sollen super sein...nur leider echt viel zu teuer...:-| 

Falls das mit den Schmerzen anhält, dann bitte mal zum Orthopäden, nicht, dass sich ein BSV anschleicht. Und was Sport und Rücken angeht, unbedingt. Zumindest moderat. Ich würde dir sogar dringend einen Reha oder Rücken Kurs ans Herz legen. Bezahlt auch die KK, aber vorzeitig vorbeugen statt hinterher den Mist zu haben. Sag ich als BSV Trulle mit OP aus dem Nichts und seitdem kaputten Rücken, ohne Sport und bestimmte Übungen wird es immer schlimmer. Guter Tip auch: bei akuten Schmerzen Gymnastikball, draufsetzen, vorsichtig hüpfen im Sitzen, sehr gut für die Bandscheibe. Noch ein Tipp : Würfellagerung für 15-20 Minuten. Auf dem Rücken, Beine an Hüfte und Knie rechtwinklig abknicken und auf nem Polster ablegen.  

Meine Erfahrungen: Bei bereits bestehenden Schmerzen ist joggen nicht gut. Tut dann am nächsten Tag richtig weh. Crossi ändert nix an den Beschwerden. Was mir hilft ist Bodyweight-Training - also Muskelaufbau. Wenn ich das kontinuerlich mache, sind die Schmerzen weg und auch nach dem joggen keine Probleme. 

Vielen Dank für die Tipps XVax! Die Würfellagerung habe ich dann wohl schon instinktiv gemacht, wenn es mal schlimmer war ;-) Über einen Rückenkurs habe ich auch schon nachgedacht und werde mir heute mal einen guten raussuchen. LG 

Gute Idee. Cardiotraining ist sowieso nicht so effektiv wie Krafttraining. In der gleichen Zeit verbrennst Du in der Regel mehr Kalorien und die erstarkte Muskulatur erhöht den Grundumsatz und stärkt die Rückenmuskulatur. Nur ein Tipp. :-)  

Ich glaube so viele wie mich gibt es nicht, aber ich power mich am liebsten eine Stunde beim laufen, zumba, crosstrainer etc. aus, als eine Stunde Muskelübungen zu machen. Da wird mir schnell langweilig 🙈 Aber da muss ich jetzt durch! Und wer weiß, vllt finde ich ja doch Gefallen 😉 

Geh ruhig ins Studio und spring auf Krafttraining um. Das stärkt dich mehr und wird dich schmerzfrei machen. Lass dich aber bitte von einem Trainer beraten und dir Übungen zeigen. Mir hat es auch geholfen. ;-)viel Spaß und gutes Gelingen  

Durch die Abnahme und Crosstrainer hab' ich fast nie mehr Rücken! Aber ein Check beim Doc vor Sportbeginn halte ich auch für sinnvoll!! 💪😃  

Kann auch nur Krafttraining empfehlen. Seither kenn ich fast keine Rückenschmerzen mehr. 

Ich bin ebenfalls eine Schreibtischgeplagte und mir hilft am Besten Yoga. Ganz entspannt zu Hause, 20 Minuten Rückentraining mit Mady Morrison bei youtube bewirkt da Wunder ich sage es dir! Und dann macht auch der Ausdauersport wieder mehr Spaß ;-) 

Und bitte fernbleiben von dem Rückentrainergerät mit extra Gewicht im Studio. 😒 lieber römische Liege und die nur mit Körpergewicht.  

Vielen Dank für die ganzen Guten Ratschläge. Ich hab es bei Stretching und leichten Muskelübungen belassen. Danach das Rückentraining, welches Riobambena empfohlen hat. Hat auf jeden Fall gut getan 😊 

hatte ich auch, hab mir fürs Büro einen Swopper geholt. Seitdem ich es schaffe, 8h drauf sitzen zu bleiben, sind die Schmerzen im unteren Rücken komplett weg (seit jetzt etwas über einem Jahr.) sehr zu empfehlen!  

Kann mich nur anschließen: Kraft-/Cardiotraining im Wechsel. Sitzen / Stehen im Wechsel bei der Arbeit. 10 Kg abgenommen. So bin ich meine Rückenschmerzen los geworden... Gutes Gelingen!