Luise Freiheit's Notizen, 04 Okt 17

Viel kann man eigentlich nicht falsch machen. Ich hab mir ein Set von "Balance Roll" gekauft. Nicht über die Gelenke Rollen! Mal vielleicht das ein oder andere Youtube-Video anschauen. 

Ich habe auch eine von Tchibo. Meine Physiotherapeutin hat sie für gut befunden. Eine Anleitung war auch dabei. 

Ist nix für mich als Fibro, ich geh kaputt drann!🙄😂 

Ich habe eine von Blackroll, da gibt es verschiedene Härtegrade. Ansonsten tun die sich wohl nicht viel. Anfangs durchaus oft scherzhaft, aber auf Dauer richtig gut. @ Tessa: Habe ich in der Reha auch trotz Fibro empfohlen bekommen, mir hilft es durchaus. Aber ist ja bei jedem anders.  

Schmerzhaft, auch wenn scherzhaft besser wäre🤣 

Guten Morgen, Luise!😊 Tolle Abnahme👍 Ich hab eine Rolle vom tchibo,die ist ganz ok für meine Zwecke. 

Guten Morgen Luise! 😊Die Waage passt- heut kein Bläääh! Schönen Tag dir! 

Hab ich mal probiert - ist mir zu lasch Bin eine stärkere Bindegewebsmassage gewohnt Tut übrigens nur am Anfang weh, wenn die Fasern verhärtet sind 

@24Shana Ja,da hast du recht!  

Ahhh, die Waage war brav😉👍 

Liebe Luise, gut gemacht, meine Wipperin! 

Guten Morgen liebe Luise! Habe mir auch auf Anraten meines Fitnesstrainers eine gekauft - kann also wirklich nicht zu schlecht sein. Tut allerdings am Anfang echt höllisch weh 😄 aber nach der Zeit bessert es sich und wenn‘s hilft nehme ich das Erbe in kauf. Schönen Tag 😘😃 

Schönen Tag, Luise 🙋  

ausrollen ist immer gut, die muskeln entspannen sich auch wenn sie gar nicht so verhärtet sind. man kann ja auch nicht immer zur physio. kann man sich wie das dehnen zum abkühlen nach dem training leicht angewöhnen :) auch gern mal abends vor dem tv  

Wir haben die Blackroll daheim und ich muss sagen, dass die Anwendung durchaus Sinn macht. Habe das letzte Jahr nach JEDEM Trainingslauf Muskelkater, obwohl ich 3-4mal die Woche laufen gehe und jetzt am Sonntag das erste Mal benutzt und siehe da: am Montag KEINEN Muskelkater gehabt :) Bei unserer ist auch eine Anleitung dabei 

zur Not gehen auch die kleinen Igelbälle oder auch Tennisbälle zum Ausprobieren, ist jetzt überall der Hype in den Studios oder Sportkursen. Naja, hat alles seine Zeit. Mal sind es die Laufkurse, dann Spinning oder Zumba, Bodyworkout, etc., beim Faszien aber nicht über die Gelenke rollen. 

Hallo Luise. Meine Physio hat es bei mir mit einem normalen Nudelholz ausprobiert. Ich werde es nicht mehr machen. Es tut weh. Probier es mit Nudelholz. Leg ein Bein drauf und rolle drüber. Dann weißt du was ich meine. 

Ich bin auch nicht so ein Fan. Aber Luise super wie das Gewicht flutscht. :))  

Danke für Eure ganzen Tipps. Ich werde es mal testen. 😘 

Also, ich bin großer Fan von Faszienrollen. Mir helfen die super. Die Variante mit dem Nudelholz mache ich gerne um die Waden und Oberschenkel ordentlich zu walzen, wenn du also noch nie eine Faszienrolle benutzt hast, nimm wirklich ein Nudelholz und fahre einfach mal druckvoll die Oberschenkel entlang, von der Hüfte zum Knie. Wenn es weh tut, bist du verklebt. Für den Anfang rate ich dir eine weiche, glatte Rolle. Je weicher dein Bindegewebe wird, also je weniger verklebt die Faszien, desto härter und noppiger kann die Rolle sein. Für manche Regionen wie Popo, Wadenzwischebmuskulatur, Füße und bestimmte Schulterpunkte ist noch zusätzlich ein harter Gummiball oder Faszienball gut. Die gehen punktuell tief ins Gewebe und tun fein weh. Schau dir am besten vorher ein paar Video auf Youtube an, Dr. Ingo Froböse und auch strong&flex sind da sehr hilfreich. Wenn du den Rücken rollen willst, musst du ein paar Sachen beachten, zb dich selbst umarmen dabei, damit die Muskeln im brustwirbelbereich gut rauskommen und statt zu rollen eher sich Wirbel für Wirbel auf die Rolle legen, da kann ich dir mal ein Video schicken bei Interesse. Und bitte nicht täglich stundenlang rollen, das reizt die Nerven, die Haut und die Muskeln und wird kontraproduktiv. Auch Pausetage einlegen. Die schönsten Stellen bei mir sind btw Oberschenkel Aussenseite, Oberschenkel Innenseite und Oberarme Innenseite. Soo schön.... Wenn der Schmerz nachlässt. 😂