ernesto.julian's Notizen, 08 Jun 17

Leider!! 

Ach, is doch fast nix ;) 

Woran liegt es denn? Weißt du das? Nicht den Kopf hängen lassen . Das wird wieder☺☺☺ 

Hey, habe mir mal dein Ernährungsbuch angeschaut... ;-) Vielleicht solltest deinen ETB nochmal neu berechnen und dir zusätzlich eine eigene Grenze setzten. Der ETB für Gewichtsabnahme hier ist (für meine Verhältnisse) immer noch ein wenig zu hoch. Meiner Meinung nach solltest du mindestens 500 kcal. weniger zu dir nehmen: Beispiel: ETB 2000 kcal. Einnahmen 1500 kcal. Wenn du es schaffst dich zwei Wochen daran zu halten und dich mit den Lebensmittel mehr auseinander setzt, dann schaffst du es bestimmt mit mehr Erfolg. MEINE Meinung :-)  

Hallo Ernesto, hab auch mal geschaut, vielleicht zu viele Kohlenhydrate, dafür mehr Eiweiß mit einplanen und Gemüse. Bin auch der gleichen Meinung wie Mimi, ETB neu berechnen, und darunter bleiben. würde ich den errechneten ETB von Fatsecret nutzen würde ich nicht abnehmen, bleibe ca 300 kcal darunter. Trinkst du ausreichend? LG 

Hallo Ernesto, ich finde die Lebensmittelauswahl gar nicht mal so schlecht, versuche mal die nächsten 4 Wochen auf Bier & Co zu verzichten und statt dessen Wasser zu trinken. Die langen Sporteinheiten sind nicht unbedingt notwendig, lieber jeden Tag 30 - 45 min. Ich würde immer zwischen Ausdauer und Kraftsport (dazu brauchst kein Fitnesstudio, funktioniert super mit Eigengewicht) wechseln. Und versuche mal nicht mehr als 1800 kcal zu dir zu nehmen. Abends dann eher Eiweiß und keine Kohlenhydrate, aber jeder muss schauen, wie es zu einem passt. Aber das ist nur meine Meinung, mag sein, dass andere das als völligen Murks abtun, bei mir funktioniert es super. 

Achso noch ein Tipp, meinen ETB habe ich mit null Bewegung berechnet und dass passt. 

Hallo ihr beide wo habt ihr denn nachgeschaut- wie geht das - kann ich das bei euch auch nachschauen??👍😘😘😘 

Hi hi - guten Abend 😉 

Klar gerne - wenn ich dazu komme. Was deine Frage an die beiden angeht, ich glaub man kann das nur über die Internetseite einsehen. Zumindest hab ich es da gefunden 😉 

wenn du das Ernährungstagebuch meinst, da kommst du über die Internetseite rein und darfst gerne nachschauen. Und bei weiteren Fragen einfach anschreiben. 

Wird auch wieder besser 

Ernesto: Einfach im I--Net auf die Seite gehen, dann z.b. auf mein Mitgliedsprofil und dann unter Ernährungstagebuch :-)