muna67's Notizen, 29 Jan 17

今週からプチ減量。
トレ日3200 トレオフ日2600calから、トレ日3000 トレオフ日2400calへ移行。いきなり摂取カロリーを減らし過ぎると代謝が落ちたり除脂肪も落ちるので徐々に。
ただ増量で胃がかなり疲労して逆流性食道炎が再発しかけてきているようなので、後半からもう少し減らすのとFを少なくしてみた。
週明けからは、トレ日2700 トレオフ日2200cal 位で胃の様子と減量具合を見てみよっと。

65,1 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 3,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2668 kcal

Fett: 37,25g | Eiw: 211,24g | Kohlh: 368,19g.   Frühstück: イオン株式会社 切り餅, イオン株式会社 プロバイオティクス プレーンヨーグルト, MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ). Mittagessen: ビーレジェンド クレアチン, 大丸本舗 ぶどう糖, イオン株式会社 切り餅, MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ), オリーブオイル, にんにく, FALISO パスタ 1.6mm, 鶏胸肉(皮なし). Abendessen: 光屋株式会社 ようかん 煉, イオン株式会社 プロバイオティクス プレーンヨーグルト, 米(水稲 精白米 調理前), いわし丸干し, ハナマルキ あさり汁, 美山 和風キムチ, タカノフーズ おかめ納豆 極小粒(たれ からし抜き), MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ), 大丸本舗 ぶどう糖, ビーレジェンド クレアチン. Snacks/Sonstiges: MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ), 卵. mehr...

2294 kcal

Bewegung: Stehen - 40 Minuten, Kochen - 35 Minuten, Baden - 15 Minuten, Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 25 Minuten, Sitzen - 8 Stunden, Squats (Kniebeugen) - 20 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 5 Stunden und 5 Minuten, Dehnen (Yoga) - 20 Minuten. mehr...