|
(Vergleich mit letzten Sonntag) KFA: 17.62% (-1.55%). FFM: 64.67kg (-720g). Gewicht verloren: 2.4kg. Gewicht ohne Muskelmasse verloren: 1.68kg (nur von Fett und Wasser). Wochentliches Defizit: Dienstag, Donnerstag -500kcal. Samstag -1191kcal. Montag, Mittwoch und Freitag: Erhaltungskalorien. Insgesamt: -2191kcal.
Von Tag zu Nacht Erfolg? Nein. Das verlorene Gewicht ist hauptsächlich Wasser UND Fett. Wenn ich wieder Erhaltungskalorien esse, werde ich sicherlich ein Kilo von Wasser noch dazu haben und trotzdem dieselbe Fettanteil.
Was habe ich gemacht? High Speed Diät. Gestern hatte ich ein Defizit von 1191 kcal ungefähr. Ich ging zur Toilette sehr oft, mehr als 15 mal. Mindestens 2 mal pro Stunde, vor allem morgens. Eine High Speed Diät heisst Gemüse und Eiweiss zu essen. Ich habe nur Tomaten und Quark gegessen.
Solche radikale Diäten führen zum Jojo Effekt normalerweise, und sollten auf Dauer unmöglich zu folgen sein. Ja, das kann ich beweisen... Das ist mir auch passiert.
Was ich ab jetzt machen werde ist: Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag: Erlauntgskalorien. Dienstag, Donnerstag: 500kcal Defizit. Samstag: High Speed Diät. Warum am Samstag? Weil dort habe ich kein Training (werde mich nicht müde fühlen) und weil dann habe ich Sonntag und Montag für Erhaltung (Normalisierung meiner Hormonen).
Warum ist das besser als eine normale Diät oder eine komplette High Speed Diät? Maximales Defizit mit dem niedrigsten hormonellen Veränderungen. Einen Tag Erhaltung und einen von Defizit bringt die besten Resultate für deinen Körper, weil man damit eine langfristige Diät erreichen kann. Wenn man täglich Defizit machen würde, wäre es immer schwieriger die Diät zu folgen.
Wäre es nicht besser Montag, Mittwoch und Sonntag als Erhaltung zu benutzen, Dienstag und Donnerstag mit 500kcal Defizit, Freitag und Samstag mit 600?? Dann hätte man auch 2200 kcal von wochentlichen Defizit...
NEIN. Weil man wurde am Samstag dann kaum mehr das Defizit von Donnerstag UND Freitag tolerieren.
Bis nächste Woche und hoffentlich 16%! Werde ich 15% vor November erreichen? Mmm...
|
78,5 kg
Bisher verloren: 6,9 kg.
Still to go: 8,5 kg.
Diät befolgt: 100%.
|
|
2564 kcal
|
Fett: 50,18g | Eiw: 194,60g | Kohlh: 337,98g.
Frühstück: combino penne, Harvest Basket Kartoffelpüree, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet & Gesalzen, Gurke (mit Schale), Tomaten. mehr...
|
|
2492 kcal
|
Bewegung:
Schlafen - 8 Stunden und 20 Minuten, Sitzen - 14 Stunden und 20 Minuten, Duschen - 20 Minuten, Kochen - 1 Stunde. mehr...
|
Verlust von 3,3 kg pro Woche
|