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KFA: 19.07. FFM: 62.07. FFMI: 21.49. Am Donnerstag hab ich mich verletzt während ich Kreuzheben gemacht habe. Ich habe mein Kopf weniger als 1cm am Heben gedreht und dann konnte ich mir nicht mehr bücken. Kein Kniebeugen mehr, kein Kreuzheben mehr, kein Bücken mehr, keine Abs mehr. Ich bin zum Arzt gegangen, es ist das zweite Mal in mein Leben dass ich sowas erlebe. Der hat gemeint man muss nur warten, genauso wie der letzte Arzt. Bullshit, allgemeine Ärzte haben keine Ahnung über sportliche Verletzungen oder hormonellen Nachfolgen einer Diät, wie ich schon bewiesen habe. Ich hab mein Foam Roller benutzt und gestern hab ich die ganze Nacht getanzt. Ja, es tut mir ein bisschen noch weh, aber im Vergleich mit letzten Jahr hat sich mein Rücken doppelt so schnell geheilt. Was habe ich gelernt? 1.- Täglich den Foam Roller zu benutzen, hauptsächlich vor und nach dem Training, wie viele proffessionelle Powerlifter. 2.- Den Kopf während der Übungsausführung nicht bewegen. Was habe ich gemacht um 2 kg in einer Woche zu verlieren? HSD, 1000kcal Defizit pro Tag an 2 Tage nur. So viel hätte es nicht gewesen sein, aber gestern habe ich die ganze Nacht getanzt und an anderen Tagen habe ich Stundenlang zu Fuss gegangen, was ungefähr in der Woche 3000kcal von Defizit entspricht. Warum aber 2 kg? Ich habe keine Ahnung. Höchstens hätte ich 4000kcal Defizit. Ich glaube das Defizit ist höher falls man Übung und Diät mischt (stundenlang zu Fuss gehen und nur 1100 kcal am Tag essen). Hauptsache ist ich fühle mich ein bisschen Scheisse. Konzentrationsprobleme während der ganzen Woche, Müdigkeit, still bleiben und 1 Minute lang um eine Entscheidung zu treffen. Ohne das ständiges Denken ans Essen zu nennen. Ich mache jetzt Erhaltung, bis ich mir wieder gut fühle. Dann werde ich 2 Tage HSD machen, 1 Tag Erhaltung, 2 Tage HSD und 1 Tag 300kcal Defizit, jenachdem am welchen Tag es ist (Erhaltungskalorien will ich jeden Sonntag geniessen). Bis kommende Woche und höchstens 76.7kg!
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76,7 kg
Bisher verloren: 8,7 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Schlecht.
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2196 kcal
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Fett: 52,96g | Eiw: 131,19g | Kohlh: 283,75g.
Frühstück: Milbona Quark Magerstufe, Roggenvollkornbrot, Alesto Erdnüsse Geröstet und Gesalzen, Tomaten. mehr...
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2223 kcal
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Bewegung:
Stehen - 2 Stunden, Ruhen - 8 Stunden, Schlafen - 8 Stunden, Sitzen - 6 Stunden. mehr...
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Verlust von 2,6 kg pro Woche
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