Clara Pinselpfote's Notizen, 27 Jan 16

Also ich schleppe schon lange viel mit mir rum und will jetzt auch meine Muskeln frei legen! Zur Zeit esse ich unter 3000 Kalorien und nehme damit ab! Esse Viel Eiweiß 200 gr pro Tag und snacke zwischendurch Eier oder Wheyprotein um dem Stoffwechsel zu zeigen das keine Not am man ist ! Wenn ich merke das ich stagniere senke ich die Kalorien in Form von carbs und wenn das nicht mehr reich eerhöhe ich die cardioeinheiten und zum Schluss vielleicht nnoch ketogene Ernährung machen  

Ich diäte schon ne zeit lang rum. Jetzt fang ich aber auch richtig Gas zu geben. Will mit meinen 47 Jahren zum ersten mal seit der Pubertät n sichtbares Sixpack haben. Im Training kommen an Armen, Beinen und Schultern schon ordentlich die Adern raus und man sieht schon ne gute Teilung. Am Bauch hab ich allerdings noch ne ordentliche Schwabbelschicht. Die soll bis Ostern weg sein. Danach fängt bei mir der berufliche Stress an und ich werde mein Trainingspensum nicht halten können. Hab jetzt einen ETB von 2500. ich versuche immer drunter zu bleiben und mit dem Verbrauch immer drüber zu kommen. Bisher nehme ich damit ab. Wenn es nicht weiter runter geht werde ich das Training erhöhen und die Carbs weiter runter fahren.  

Okay - Carbs will ich eigentlich nicht noch weiter runter nehmen. Erstmal - ich glaub dann dreh ich am Rad. Wenigstens mein Frühstücksmüsli will ich essen ^^ Vetogen ist mir glaube auch zu krass, also das wäre das allerletzte Mittel, aber die Frage ist ja ob ich überhaupt so extrem in Shape sein will... Wie macht ihr das dann eigentlich im Sommer? So ein Sixpack (was ich jetzt aber wirklich nicht brauche) hält sich ja nicht gerade ewig... Achtet ihr im Sommer immer extrem auf die Ernährung? Also ich frage damit ich dann ungefähr weiß was auf mich zu kommt. Ich bin ja noch nicht allzu lang dabei ;-) 

Bisher hat sich die Frage mit dem Sommer nicht gestellt. Schwibbelschwabbelbauch. Im Sommer trag ich fast ausschließlich Motorradklamotten. Auch da stellt sich die Frage nicht. Wenn ich es aber schaffe mit dem Waschbrett will ich versuchen wenigstens die Konturen zu halten.  

Bisher versuche ich einfach nur unter meinem Kalorien Verbrauch zu bleiben. Dabei die Kalorien etwa 50% aus Kohle, möglichst wenig Fett (ist meist trotzdem über 20%) und Rest Eiweiß. Natürlich Kohle möglichst nicht aus süßes, auch wenn das schon hin und wieder vorkommt ^^ Damit fahre ich im Moment sehr gut, nehme stetig ab und vom normalen trainieren und fett abbauen definiert sich mein Körper bisher ganz von alleine. Ich habe auch schon oft gelesen, dass das spezielle "definitionstraining" so gar nicht funktioniert, sondern dass man danach hauptsächlich definierter aussieht, weil man insgesamt mehr trainiert und damit mehr fett abbaut. Daher versuche ich eher meine Übungen zu variieren, damit die einzelnen Muskeln auch nicht einseitig trainiert werden. 

Okay ein spezielles Definitionstraining mach ich nicht - ich zieh meinen Trainingsplan durch. Die ersten Wochen waren jetzt für den Muskelaufbau - also einfach dass eine Grundlage da ist. Jetzt wenn die nächsten zwei Wochen um sind geh ich wahrscheinlich mit dem Gewicht hoch und die Wdh runter um wieder mehr Reiz zu setzen. Na mal sehen