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Heute ist ein neuer Tag. KFA: 22.92%. FFMI: 22.34. Jetzt bin ich entschieden, mich zu verändern. Ich weiss ich habe das früher gesagt, aber früher war diese eine Folgerung von meiner HSD. Ich habe eine bessere Variante. Wenn man zwischen 15 und 25% KFA hat, sollte man zwischen 4 und 6 Wochen eine Diät machen. Und dann eine Woche von Erhaltungskalorien. Und genau das werde ich machen. So hat alles funktioniert früher. Am 18.Oktober werde ich fertig mit dieser ersten Phase sein. Am diesen Tag sollte ich 77.6kg wiegen. Und dann werde ich eine Woche von Erhaltungskalorien einfügen, bis 25 Oktober. Dann werde ich ungefähr 20% KFA haben. Und mit 20% sollte ich 5 Wochen diäten. Nach diesen 5 Wochen sollte ich 74.1kg (15% KFA)wiegen (29 November). 1 Woche von Erhaltungskalorien (6 Dezember). 4 Wochen von Diät (3 Januar, 71.6kg ungefähr) und Woche von EK (10 Januar). Ab dieser Woche werde ich 3 Wochen Diät + 1 Woche von Erhaltungskalorien einfügen. Für nächste Woche sollte ich 80.7Kg wiegen (Sonntag). Bis dann!
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81,3 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 14,3 kg.
Diät befolgt: Nicht zutreffend.
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Diätkalender ansehen, 07 September 2015:
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1252 kcal
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Fett: 14,34g | Eiw: 167,02g | Kohlh: 126,02g.
Frühstück: Myprotein Impact Whey Protein Cookies & Cream, Lowcarbwelt Lowcarbwelt Gluten, Golden Peanut Flohsamenschalen, püree, Milbona Quark Magerstufe, Gurke (mit Schale), tomaten. mehr...
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2059 kcal
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Bewegung:
Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 13 Stunden und 42 Minuten, Sitzen - 2 Stunden und 18 Minuten. mehr...
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Zunahme von 1,4 kg pro Woche
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 Kommentare
Ich glaube es ist wegen der Temperatur. Ich wollte für den Sommer von 2015 Sixpack haben. Aber hatte noch viel zu lernen: 1.- Jede Diät gibt dir Hunger (Hunger = Tomaten+Wasser konsumieren, bis man satt ist) 2.- Jede Diät braucht Refeeds und wird irgendwann wegen Hormonen stoppen müssen (deshalb braucht man Erhaltunskalorien) (an Trainingstage muss man niedriges Defizit haben, um die Diät gut folgen zu können).
07 Sep 15 vom Mitglied: DanielCardenasM
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DanielCardenasM's Gewichtsverlauf
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