want_to_fly's Notizen, 20 Jul 15

Ich finde auch, wenn man den Sport direkt am Anfang hat, dann fängt der Tag gleich gut an :) Viel Erfolg! 

Wundert mich ehrlich gesagt nicht wirklich bei deinem Defizit das da nicht mehr viel passiert. Dein Defizit ist mit ~ 1000 kcal über einen so langen Zeitraum viel zu hoch und die Verteilung deiner Makros ist abenteuerlich bis suboptimal. Ich kann dir definitiv jetzt schon prophezeien dass du das Pensum an Sport was du anpeilst nicht lange durchziehen können wirst wenn du weiterhin so vorgehst wie jetzt. Unter Umständen ist auch bald eine Grenze erreicht an der du schlichtweg nicht tiefer runter kommen kannst, außer du verlierst an Muskelmasse , was ich dir aber in keinstem Falle raten würde. Auch wenn das blöd klingt , jeder Mensch hat sein Gewicht und Kraftlimit bei irgendeinem Punkt erreicht , ab da gehts nicht mehr weiter, egal was man auch versucht. Darüber solltest du evtl auch mal nachdenken bevor du dich mit exzessivem Sport selbst langfristig ruinierst. Ps : Ich weiß dass dir das was ich schreibe vermutlich nicht gefallen wird , aber das eine kannst du mir definitiv glauben .. ich weiß wovon ich da spreche und bei deinem Profiltext hab ich einfach die Befürchtung das du in eine Richtung steuerst aus der ich gerade erst komme . Pass auf dich auf :)  

Da muss ich Lexy wohl recht geben - vielleicht hilft es Dir wenn du deine Makros besser verteilst. Meiner Meinung nach musst Du definitiv mehr Eiweiß zu Dir nehmen. Denn sonst hilft dir auch der ganze Extrem-Sport nichts. Und dann würde ich auch versuchen, etwas weniger Kohlenhydrate aufzunehmen...ein paar kleine Änderungen können Wunder bewirken....! 

Da muss ich Lexy_Mermaid recht geben. Ich kann momentan leider nicht mehr viel Sport machen weil mein Körper nicht mehr mit macht. Letztes Jahr bin ich noch 2 Stunden am Stück geschwommen, da hatte ich noch ein normales Gewicht. Jetzt kann ich nur noch 30-40 Minuten, weil ich nach dieser Zeit, trotz normaler Schwimmbad Temperatur und hoher Außentemperaturen friere und dann kein Gefühl mehr in den Händen und Füßen habe. Dann bekomme ich noch Muskelkrämpfe und dann geht gar nichts mehr. Ich brauche dann sehr lange bis ich wieder warm bin und nochmal ins Becken kann. Im See traue ich mich auch nicht mehr weit raus, denn das könnte gefährlich werden. Das ist ziemlich deprimierend. Deshalb paß' auf Dich auf. Mach' nicht den gleichen Fehler wie ich. Es ist sehr schwer da wieder raus zu kommen.... 

Ein Tipp ist mir auch noch eingefallen .. Es würde dir vlt auch helfen wenn du deinen Tagesbedarf berechnen lässt. War zumindest bei mir so, es hat mir unheimlich geholfen Werte zu haben an denen ich mich orientieren konnte / kann .. da kannst du für jeden Weg , egal ob wie ich derzeit Gewicht und Kraftwerte halten , abnehmen oder Aufbau ziemlich genau sehen was du brauchst. Ebenso siehst du mal was dein Körper grundsätzlich benötigt jeden Tag um zu funktionieren und was du brauchst wenn du so exzessiv Sport betreibst . Fürs Abnehmen zumindest die gesunde Variante wäre Low Carb , High Fat & High Protein die beste Lösung. Reduziert den Körperfettanteil und schon dabei die Muskelmasse im Großen und Ganzen . allgemein wenn man viel Sport treibt sollte das Defizit niemals größer als 20% werden. Alles darüber hat vlt größeren Erfolg auf der Waage , führt aber langfristig nur dazu das deine Psyche und Leistungsfähigkeit einbricht.. Wenn du mal wen zum reden brauchst --> einfach anschreiben :)