Leni ♡'s Notizen, 13 Mrz 24

Viel trainiert oder? 

Tatsächlich Wasser, hatte gestern viel eingelagert & das ist jetzt raus :)  

Achso ok 😄 Ich dachte du hast schon mit dem Cut angefangen 🤦🏻‍♂️😂 

Neeee so schnell geht das nicht 😂 Frühestens im Mai 

Hahaha ok.. jetzt weiß ich 😄 

Möglicherweise aber auch noch später - solange ich mich im Training steigere, der Stoffwechsel mitmacht & ich nicht zu fett werde, bleibe ich im Aufbau 💪🏻 

Da hast du 100% recht.. Aber für den Bulk wie viel Gramm Protein brauchst du Täglich? Und wie sind deine Macros momentan? 

Ich bin im Moment bei 230g Protein, 260g Kohlenhydrate & 70g Fett :)  

Wow.. Respekt 🙌 

Was muss, das muss 💪🏻 Und essen fällt mir zum Glück nicht schwer 🙈 

Ich weiß, dass du nicht allzu traurig darüber bist, mehr essen zu müssen 😄😄. Ehrlich gesagt, niemand. 😅 Großer Respekt vor der Menge der Proteinaufnahme. Ich esse 160g und fühle mich immer satt. Ich kann mir vorstellen, wie es für Sie wäre. Was würdest du mir in Bezug auf Kohlenhydrate und Fett (%) empfehlen, da ich abnehme und gleichzeitig versuche, Muskeln aufzubauen? Bin gespannt auf die Expertenmeinung 🙈 

*für dich wäre… Immer fehler mit Grammatik 🤦🏻‍♂️😄 

Expertenmeinung ist gut 😂 Ich bin mache das auch nur so wie ich das für richtig halte oder was befreundete Bodybuilder mir geraten haben 🙈 Wenn du abnehmen willst & Muskelmasse erhalten/aufbauen willst, würde ich mit dem Protein bisschen höher gehen & dafür Kohlenhydrate kürzen. Je nachdem, ob du im Training dann noch Leistung hast. Aber so 1,8-2,5g Protein pro kg Körpergewicht sollten es immer sein :)  

Expertenmeinung 🙌😄 Ich mache etwas richtig dann.. bin bei 1,85. Werde es erhöhen 😊 Danke für den Tip 💪🏼 

Denke so 190-200g Protein kannst du ruhig nehmen, sofern du es denn reinbekommst 🙈 

Ich werde auf jeden Fall versuchen, es umzusetzen. Vielleicht lässt sich mein Frühstück in etwas Proteinreiches umzuwandeln. Es ist direkt nach meinem Training. 🤔 

Das ist eine gute Idee. Wenn du erst nach dem Training frühstückst, macht etwas mit Protein & Kohlenhydraten Sinn, um die Speicher wieder aufzufüllen 😇 

Alles klar.. Vielen Dank Leni 😊 Dieses Post war eigentlich über deine Progress, aber ich hab meine Sachen hier diskutiert 🤦🏻‍♂️😄😁  

@tush 200g Protein, 0,5-1g Fett Pro Kg/Körpergewicht und den Rest deines Tagesbedarfs machst du voll mit Kohlenhydraten. Wenn du Probleme hast dein Eiweiss vollzubekommen versuch es mit Whey das ist schnell verdaulich und gibt dir das nötige Protein. Ausserdem empfehle ich dir die Kohlenhydrate großteils auf vor oder nach dem Training zu legen, so kannst du dich in deinen restlichen Mahlzeiten nur auf Eiweiss/Fett konzentrieren damit du auf deinen Proteinbedarf kommst  

Kein Problem, das Forum hier ist ja zum Austausch da ☺️