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Zwischen 15 und 16 Prozent Kfa.
Wird jetzt mal kurz runtergecuttet mit Renegade bei nem Start von 2500kcal. Direkt mal 1000kcal Defizit. Bam
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82,8 kg
Bisher verloren: 26,2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2012 kcal
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Fett: 44,97g | Eiw: 207,05g | Kohlh: 206,33g.
Frühstück: Wasser, Wasser, Kaffee. Mittagessen: Landjunker Hähnchenbrustfilet, Brokkoli. Abendessen: Banane, K-Bio Langkorn Naturreis, Kaufland Magerquark, Äpfel, Myprotein Impact Whey Isolate, Mandeln, K-Classic Pasta Sauce. mehr...
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Verlust von 0,1 kg pro Woche
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 Kommentare
Würde ich dir nicht empfehlen. Reduziere lieber in kleineren Schritten von 200-400 kcal. Wenn du deinem Körper zu viel auf einmal nimmst, erreichst du nur, dass er aufgrund des ungewohnten Mangels Muskeln abbaut, da diese am meisten Energie verbrauchen. Cheers :)
11 Mai 15 vom Mitglied: Faxxel
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Thanks. Will so schnell wie möglich mit dem KFA runter, daher das hohe Defizit. Und keine Sorge, merke ich das ich Kraft verliere und das Gewicht zu stark runter geht, würd das Defizit verringert. Das Ziel ist halt ein wöchentliches Defizit von 7k zu haben, bestenfalls wäre das 1kg Fett. Trotzdem danke für den Tipp, hätte ich es nicht so eilig, würde ich es so machen
11 Mai 15 vom Mitglied: Jaschka91
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Alles klar, na dann hau rein! Kannst als "Sicherheitsmassnahme" BCAAs vor dem Sport nehmen, falls du das nicht ohnehin schon tust.
11 Mai 15 vom Mitglied: Faxxel
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Na dann mal viel Erfolg! Halt den Protein-Intake hoch genug, dann passt es! ;-)
11 Mai 15 vom Mitglied: ironfriend
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Danke euch! Protein wird da sein, Anfangs noch ohne BCAAs aber die kommen nach 3 Wochen zum Einsatz. Werde so um die 220g Proteins mindestens haben. Mal gucken wie es laufen wird
11 Mai 15 vom Mitglied: Jaschka91
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Jaschka91's Gewichtsverlauf
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