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moinsen zusammen. Heute das letzte mal gym gehabt, ich war 6x die woche, davor war ich 12x die woche und an jedem gym tag, bin ich 4h gewandert, irgendwas um die 25.-30.000 schritte rum. Ich schaff mehr definitiv aber Ziel war es von 50 k runter zu kommen und ich denke ich habe es geschafft :) 😀
Die abnahme ist erfolgt durch eine konstante Routine, konstant im Defizit sein und kein Verzicht. Ich habe immer mir am Nachmittag eine streuselschnecke gegönnt, reis hähnchen gegessen, 500 gr Obst und Gemüse. Ich hatte immer einen sehr guten Schlaf und stehe täglich um 4 Uhr auf. Wenn man weiß wie sein Körper funktioniert und den Willen hat, denn läuft das. Ich weiß 85 kg ist super ok, ich habe es gemacht, weil ich jetzt am Mittwoch in den Urlaub fliege nach San Francisco USA.
Ich werde auch morgen und Dienstag kein gym machen,,nur 3h gehen verteilt am tag und denn ist gut. Ich muss das nichtmehr machen mit dem 70 oder sogar 80.000 Schritten am tag. Wenn ich was will,,denn schaffe ich das auch und alles über 20 oder 30.000 schritte ist zuviel für einen Menschen täglich. Ich möchte ja auch noch alt werden und mit so einem täglichen Pensum wird schwierig später.
Zudem meine Ausbildung als Lokführer geht ende Februar los, aber jetzt freue ich mich erstmal auf meinen Urlaub.
Fazit: hört auf ruch was ihr wollt, entwickelt für euch eure individuelle angepasste Routine und macht was draus. Tipps hin oder her, ihr seid der 🔑 nicht euer Arzt, nicht eure Eltern oder wir hier. Ihr müsst lernen Dinge auszuprobieren, wo ihr wisst das kann täglich schaffen. Ich bin auch täglich um 4 aufgestanden und hatte dann 8h Praktikum, kein Problem, der Körper gewöhnt dich daran. Keine scheu, mal die hüfte hochziehen und abgeht es.
Grüße, schöne neue Woche euer Marcus.
p.s ich nutze omega 3, vitamine, eiweiß und bcaas
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77,2 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Verlust von 4,9 kg pro Woche
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